Који вежбач за прсте побољшава покретљивост укочених прстију

Сваког јутра, 62-годишња-елејн посеже за леком за артритис-и сваког јутра прави паузу. Њени прсти као да су умотани у чврсту траку; не може да ухвати поклопац боце довољно снажно да га окрене. „Раније сам радила у башти сатима, али сада једва држим лопатицу“, каже она. "Мој доктор је рекао 'покрет помаже', али нисам имао појма који алат да користим. Стискање стресне лопте није ништа учинило - само су ме прсти бољели."

Ако сте се икада тресли да бисте их „олабавили“ након што сте седели за столом или сте се трзнули када сте покушали да отворите кваку, знате да укочени прсти нису само досадни-они вам краду независност. Укоченост се јавља из једноставних разлога: артритис (хабање-и-покидање или запаљење) исушује зглобну течност, предуго седење успорава проток крви у мишиће прстију или прекомерно коришћење (куцање, померање) затеже тетиве. Исправка? Не било која вежба-већ прави вежбач за прсте, дизајниран за нежно истезање, јачање и подмазивање укочених зглобова.

Али не раде сви вежбачи за укоченост. Алат који је превише чврст може да иритира болне зглобове; онај који је превише мекан неће довољно изазвати ваше прсте. Најбољи вежбач зависи одкако су ти укочени прстиишта узрокује укоченост(нпр. артритис у односу на затезање{3}}за стола). У наставку ћемо рашчланити најбоља 4 вежбача прстију за побољшање мобилности, плус како да их користите да претворите „укочене и споре“ у „флексибилне и слободне“.

Прво: Зашто се јављају укочени прсти-и како их вежбачи решавају

Да бисмо разумели који вежбач функционише, хајде да демистификујемо укоченост прстију:

Зглобови ваших прстију су ублажени синовијалном течношћу-густом, клизавицом која омогућава костима да глатко клизе. Када сте неактивни (нпр. седите за рачунаром сатима), ова течност престаје да циркулише, па се зглобови осећају „зарђало“. Артритис (остеоартритис, најчешћи тип) истроши хрскавицу која штити зглобове, чинећи кретање болним и укоченим. Прекомерна употреба (попут померања телефона) затеже тетиве које савијају ваше прсте, ограничавајући опсег покрета.

Вежбачи прстију побољшавају покретљивост:

Повећање протока синовијалне течности: Нежни, поновљени покрети "стискују" зглобове, подстичући течност да циркулише и подмазује.

Отпуштање затегнутих тетива: Споро истезање разбија ситне адхезије (лепљиве тачке) које се формирају између тетива и мишића, чинећи кретање лакшим.

Јачање малих мишића: Слаби мишићи прстију не могу да подрже зглобове, што погоршава укоченост. Вежбачи изграђују ове мишиће, тако да се зглобови крећу уз мање напора.

Кључна реч овде јенежна. Укоченим прстима не требају „интензивне вежбе“-потребан им је конзистентан покрет са ниским-притиском који се осећа као „добро истезање“, а не бол.

4 најбоља вежбача за укочене прсте

Сваки вежбач у наставку циља различите типове укочености, од благе затегнутости{0}}у вези са столом до озбиљног артритиса. Укључили смо рецензије корисника од људи који су окренули своје укочене прсте са овим алатима.

1. За благу укоченост (рад на столу, неактивност): мекани силиконски растезачи прстију

Ако вам се прсти укоче након што седите за столом или гледате ТВ, мека силиконска носила су савршен први корак. Лаган је, преносив и пружа благу отпорност на отпуштање затегнутих спојева без напрезања.

Топ Пицк: Виве Софт силиконски носач прстију

Зашто ради: Направљен од флексибилног медицинског-силикона са 5 појединачних отвора (по један за сваки прст). Убаците прсте у прорезе и нежно повучете-то растеже предњи и задњи део прстију, повећавајући проток крви и синовијалну течност. Силикон је довољно мекан за осетљиве руке, али довољно чврст да осети приметно растезање.

Кључне карактеристике: без БПА-(безбедно за кожу), може се прати (бацити у топлу воду са сапуном) и долази у 3 нивоа отпорности (лагани, средњи, тешки)-почните са светлом ако сте нови.

Најбоље за: Канцеларијски радници, студенти или било ко са благом укоченошћу због неактивности. Држите га у фиоци стола и користите га 1 минут сваког сата.

Преглед корисника: „Седим за рачунаром 8 сати дневно, а прсти ми се тако укоче да не могу брзо да куцам. Ова носила стане у моју шољу за оловке-Користим га 3 пута дневно. После недељу дана, прсти су ми поново „олабављени“ и не морам да их тресе да бих се покренуо. Тако је мекан да заборавим да се носим!“ - Џејк, 34, програмер софтвера

2. За умерену укоченост (рани артритис, прекомерна употреба): комплети трака за отпорност прстију

Ако укоченост траје (нпр. боле вас прсти када се пробудите) или долази од прекомерне употребе (померање, кување), комплет отпорних трака додаје нежни тренинг снаге да олабави зглобове и изгради мишиће.

Топ Пицк: Тхерабанд Фингер Ресистанце Банд Кит

Зашто ради: Укључује 3 траке без латекса-кодиране у боји- (жуте=светле, црвене=средње, плаве=тешке). Омотате траку око прстију и радите једноставне вежбе: раширите прсте (разтежете затегнуте тетиве) или их стегните заједно (изградите мишиће). Траке су довољно танке да их користите док гледате ТВ или разговарате телефоном.

Кључне карактеристике: Без латекса-(одлично за алергије), компактан (стаје у ташну или џеп) и долази са водичем за вежбање од 10 минута (без нагађања шта да радите).

Најбоље за: Људи са раним артритисом, родитељи који носе децу или било ко са умереном укоченошћу због задатака који се понављају.

Преглед корисника: „Имам рани остеоартритис у рукама-боле ме прсти када отварам тегле или савијам веш. Овај комплет трака је једноставан за коришћење: мажем прстима 10 минута сваке вечери. После месец дана поново могу сам да отворим теглу за киселе краставце! Лагана трака нежно делује на моје болне зглобове, али и даље се осећам као да их радим.“ - Марија, 52, остани-код-мама код куће

3. За тешку укоченост (напредни артритис, пост-повреде): лоптице за масажу прстију са избочинама

Ако су вам прсти толико укочени да се једва савијају (нпр. узнапредовали артритис или укоченост након{2}}повреде), гребенаста масажна лопта комбинује притисак и покрет како би разбила стезање дубоко у зглобовима и мишићима.

Топ Пицк: Лопта за масажу прстију мангоосе

Зашто ради: Мала, гумена лопта прекривена меким гребенима. Ваљате га између прстију (један по један) или га притискате на длан своје руке-ово врши благи притисак на тачке окидања (уске тачке) и олабављује укочено везивно ткиво. Гребени опонашају прсте терапеута, чинећи да се осећа као мини масажа руку.

Кључне карактеристике: Не-(чак и са знојавим рукама), издржљив (неће се сломити ако падне) и долази у 2 величине (мали за појединачне прсте, велики за дланове).

Најбоље за: Људи са узнапредовалим артритисом, они који се опорављају од операције шаке или било ко са озбиљном укоченошћу која ограничава свакодневне задатке.

Преглед корисника: „После операције карпалног тунела, прсти су ми били толико укочени да нисам могао да држим виљушку. Мој физиотерапеут ми је препоручио ову лопту за масажу. Ваљем је између сваког прста 2 минута дневно-сада могу да се храним, па чак и да напишем белешку. Гребени се осећају невероватно на мојим болним зглобовима; то је као мали спа третман за моје руке.“ - Лиса, 48 година, медицинска сестра

4. За укоченост у вези са артритисом-: 温感 вежбачи за прсте (грејани силикон)

Укоченост артритиса се често погоршава по хладном времену-хладни зглобови су затегнутији и болнији. Загрејани силиконски вежбач комбинује топлину и истезање како би ублажио болове од артритиса и истовремено побољшао покретљивост.

Топ Пицк: Царек загрејана силиконска вежба за прсте

Зашто ради: Направљен од силикона за микроталасну пећницу који остаје топао 10-15 минута. Загревате га 20 секунди, гурнете прсте у прорезе и истегнете- топлоту повећавате проток крви у хладне, укочене зглобове, смањујући бол док силикон пружа нежан отпор. То је као топли облог и вежбач у једном.

Кључне карактеристике: аутоматско-искључивање (безбедно ако заборавите да је у микроталасној), меки силикон (неће спалити кожу) и одговара свим величинама руку.

Најбоље за: Свако са артритисом (остео или реуматоидним) који се бори са-укоченошћу од хладноће или јутарњим болом.

Преглед корисника: „Имам реуматоидни артритис, а од хладног јутра ми се прсти осећају као да су од дрвета. Овај загрејан вежбач је мој спас-Загревам га док кувам кафу, а затим протежем прсте 10 минута. Топлина уклања ивицу бола, а после истезања могу да закопчам своју кошуљу, а да не победим.“ - Елејн, 62 (пензионерка са отварања)

5 критичних савета како да максимално искористите вежбач за прсте

Чак ни најбољи вежбач неће помоћи ако га користите погрешно. Пратите ова правила да бисте безбедно и ефикасно ублажили укоченост:

Почни полако: Ако сте нови, користите вежбач 1-2 минута дневно (2-3 серије по 10 понављања). Постепено повећавајте време-претеривање може да погорша укоченост.

Упарите са топлотом (или хладном): За артритис или јутарњу укоченост, ставите топли облог (или користите загрејани тренажер) пре истезања{0}}топлота олабави зглобове. За укоченост од прекомерне употребе (нпр. након куцања), користите хладни омот након вежбања да бисте смањили упалу.

Фокусирајте се на „квалитет“ а не на „квантитет“: Спори, контролисани покрети (нпр. потребно је 2 секунде да раздвојите прсте) раде боље од брзих, аљкавих. Ово омогућава да синовијална течност циркулише и да се тетиве правилно олабаве.

Не гурајте се кроз бол: Благи осећај „истезања“ је нормалан-али оштар бол значи да идете предалеко. Зауставите се, одморите један дан, а затим покушајте поново са мањим отпором (нпр. пређите са средњег на лагани опсег).

Будите доследни: Укоченост неће нестати за један дан-користите тренажер свакодневно током 4–6 недеља. Подесите подсетник на свом телефону (нпр. „протегните прсте после доручка“) да вам то постане навика.

Контактирајте сада