Који вежбач за прсте помаже у враћању флексибилности након операције прстију

Три месеца након операције ослобађања карпалног тунела, 38-годишња-учитељица Алекс је зурила у своју шољу за кафу, са сузама фрустрације у очима. Могла је да обави прсте око дршке, али није могла да их увије довољно да је подигне - рука јој је деловала као крут, страни предмет. „Мој доктор је рекао да ће се флексибилност вратити вежбањем, али нисам имала појма који алат да користим“, присећа се она. „Покушао сам да стиснем стресну лопту, али ме је превише болело. Уплашио сам се да више никада нећу писати на табли или нормално везати ципеле.“

Ако сте имали операцију прста-било за поправку тетива, опоравак прелома, карпалног тунела или артритиса-знате ову борбу. Хирургија често оставља прсте укоченим, слабим или некоординисаним, захваљујући нагомилавању ожиљног ткива, привременој атрофији мишића (од неупотребе) и затегнутости зглобова. Вежбачи за прсте нису само „лепо имати“: они су неопходни за разбијање ожиљног ткива, обнављање мале мишићне снаге и преобуку прстију да се поново крећу глатко.

Али нису сви вежбачи безбедни или ефикасни после{0}}операције. Алат који је превише чврст може да напне тетиве зарастања; онај који је превише нежан неће довољно изазвати ваше прсте. Најбољи вежбач зависи одколико сте далеко у опоравку(ране наспрам касне фазе) икоју врсту операције сте имали(нпр. за поправку тетива потребан је мекши отпор од прелома). У наставку ћемо рашчланити 5 најбољих вежбача прстију за враћање флексибилности, као и како да их безбедно користите да бисте избегли застоје.

Прво: Зашто је важна флексибилност после-операције-и како вежбачи помажу

Након операције, природни одговор вашег тела је да заштити повређено подручје ограничавањем кретања. Временом, ова "заштита" се враћа:

Форме ожиљног ткива: Како ваш рез зараста, дебело ожиљно ткиво повезује тетиве, лигаменте и кожу заједно, што отежава савијање или исправљање прста.

Мишићи слабе: Чак и 2-3 недеље ограничене употребе могу смањити сићушне мишиће на вашим прстима (који се називају унутрашњи мишићи), остављајући их превише слабим да би контролисали кретање.

Зглобови се укоче: Синовијална течност (која подмазује зглобове) се смањује са неактивношћу, чинећи зглобове „зарђалим“ када покушате да их померите.

Вежбачи прстију то поправљају:

Разбијање ожиљног ткива: Нежни, поновљени покрети постепено растежу ожиљно ткиво, спречавајући га да се стврдне у чврсту баријеру.

Обнављање мишићне снаге: Вежбе са малим{0}}отпором циљају те мале унутрашње мишиће, помажући им да поврате контролу и издржљивост.

Повећање покретљивости зглобова: Спори, контролисани покрети стимулишу производњу синовијалне течности, одржавајући зглобове подмазанима и флексибилним.

Кључна реч овде јенежна. Вежбачи-вежбачи после операције не би требало да изазивају бол-само благи осећај „истезања“. Притискајте превише и ризикујете да поново-повредите тетиве или одложите зарастање.

5 најбољих вежбача прстију за флексибилност после{1}}операције

Сваки вежбач испод је дизајниран за одређену фазу опоравка, тако да можете почети полако и безбедно напредовати. Укључили смо рецензије корисника од људи који су их користили након операције, плус савете о томе када да почнете да користите сваки од њих.

1. Рани опоравак (2–4 недеље): мекана пенаста растезача прстију

У првих неколико недеља након операције, ваш прст је и даље осетљив-потребан вам је довољно нежан вежбач да избегне напрезање, али ефикасан у одржавању покретљивости зглобова. Носачи од меке пене су савршени: пружају минималан отпор и фокусирају се на пасивно истезање (померање прста без присиљавања на рад мишића).

Топ Пицк: Виве Софт Фоам Носилац за прсте

Зашто ради: Направљен од ултра-меке, не-нетоксичне пене са 5 појединачних отвора (по један за сваки прст). Убаците прсте у прорезе, а благи удар пене нежно их повлачи у растегнути положај-није потребно активно стискање. Лаган је, преносив и неће иритирати осетљиву кожу после{6}}операције.

Кључне карактеристике: Подесива напетост (можете подрезати пену да бисте смањили растезање ако је потребно), може се прати (бацити у топлу воду са благим сапуном) и одговара већини величина руку (мушких и женских).

Најбоље за: Рани опоравак (2–4 недеље након-операције) након поправке тетива, прелома или операције карпалног тунела-идеалан за смањење почетне укочености.

Преглед корисника: „Почео сам да користим ово 2 недеље након операције тетиве на средњем прсту. Пена је толико мека да ме није болела, али ми је и даље истезала прст довољно да се не заглави. После недељу дана, могао сам да исправим прст 10% више него раније. Постало ми је -исто за јутарње истезање.“ - Алекс, наставник (са почетка)

2. Средњи-опоравак (5–8 недеље): комплети за вежбање прстију отпорне траке

У седмици 5–8, ваш прст је јачи-потребан вам је вежбач који додаје благи отпор да бисте изградили мишиће и побољшали активну флексибилност (самостално померање прста). Комплети отпорних трака су разноврсни: долазе са тракама различите дебљине (лаке, средње, тешке) тако да можете постепено напредовати.

Топ Пицк: Тхерабанд Фингер Ресистанце Банд Кит

Зашто ради: Укључује 3 траке{1}}кодиране бојом (жуте=светле, црвене=средње, плаве=тешке) направљене од еластичне-без латекса. Омотате траку око прстију и изводите једноставне покрете: стискате траку (да бисте изградили снагу) или је раздвојите (да бисте побољшали флексибилност). Траке су довољно танке да се користе док седите за столом или гледате ТВ.

Кључне карактеристике: Без латекса-(одлично за алергије), компактан (стаје у ташну или џеп) и долази са водичем за безбедне вежбе после{1}}операције- (нпр. ширење прстију, нежне коврџе).

Најбоље за: Средњи-опоравак (5–8 недеља) после већине операција прстију-савршено за прелазак са пасивног на активно кретање.

Преглед корисника: „После моје операције прелома, мој физиотерапеут ми је препоручио овај комплет. Почео сам са жутом траком (отпорност на светлост) и једва сам могао да је стиснем. Сада, 6 недеља касније, користим црвену траку и могу да савијем прст све до длана. Водич је био од велике помоћи-без нагађања о томе које вежбе да радим.“ - Мајк, 45 година, грађевински радник

3. Касни опоравак (9+ недеље): средства за јачање држања за руке са отворима за прсте

У касном опоравку, ваш циљ је да вратите пуну флексибилност и функционалну снагу (нпр. хватање оловке, отварање тегле). Ојачачи за руке са појединачним отворима за прсте циљају сваку цифру посебно, обезбеђујући да ниједан прст не остане иза (уобичајено код генеричких лоптица за стрес).

Топ Пицк: ФитБеаст учвршћивач за руке са 5 утора за прсте

Зашто ради: Издржљив пластични уређај са 5 подесивих дугмади за затезање (по један по прсту) и удобном траком за зглоб. Хватате уређај и стискате, при чему сваки прст ради против сопствене напетости-то вам омогућава да се фокусирате на слабије прсте (нпр. ако вам је прстењак тврђи од кажипрста). Напетост се креће од 2–6 кг, тако да можете наставити да изазивате себе док јачате.

Кључне карактеристике: Не-држач (чак и код знојавих руку), компактан дизајн (користи се код куће или на послу) и уграђен- бројач за праћење понављања (мотивишући за доследност).

Најбоље за: Касни опоравак (9+ недеља) после операције-идеално за враћање функционалне снаге и пуне флексибилности.

Преглед корисника: „Имао сам операцију на прстењаку, и био је много слабији од осталих. Ово ојачање ми је омогућило да смањим напетост на прстењаку и да је држим већу на осталима. После месец дана, сви моји прсти се крећу равномерно и могу поново да ухватим управљач бицикла без болова. Бројач понављања ме држи одговорним-Свако вече радим 3 серије од 15.“ - Лиса, 32, бициклиста

4. За ожиљно ткиво: силиконски масажери за прсте са избочинама

Ожиљно ткиво је једна од највећих препрека за флексибилност након{0}}операције. Силиконски масажери користе нежан притисак и избочине да разбију тврдо ткиво ожиљака, док такође побољшавају проток крви у том подручју (што убрзава зарастање).

Топ Пицк: Мангоосе силиконски масажер за ожиљке на прстима

Зашто ради: Направљен од медицинског-силикона са меким, подигнутим избочинама. Масажером котрљате преко подручја са ожиљцима спорим, кружним покретима-ово врши благи притисак који разбија ожиљно ткиво без иритације. Силикон такође помаже у хидратацији коже, смањујући сувоћу и затезање око ожиљка.

Кључне карактеристике: без БПА-(безбедно за осетљиву кожу), за вишекратну употребу (перите сапуном и водом) и довољно мале да циљају ситне ожиљке (нпр. на зглобу прста).

Најбоље за: Све фазе опоравка (почињу 2 недеље након уклањања шавова) за свакога ко се бави дебелим или чврстим ожиљним ткивом.

Преглед корисника: „Мој ожиљак после операције тетиве је био толико дебео да прст није могао да се савије више од 90 степени. Почео сам да користим овај масажер сваке вечери, а после 3 недеље ожиљак је омекшао. Сада могу да савијем прст до краја-да више једва видиш ожиљак. Силикон је тако мекан да никада не иритира моју кожу.“ - Сара, 29 година, уметница

5. За координацију: табле за вежбање на клавиру прстију

Након операције, уобичајено је да изгубите координацију (нпр. мучите се да лупкате прстима један по један). Даске за клавир претварају тренинг координације у забавну-активност ниског притиска-, имају означене тастере који захтевају да померате појединачне прсте, поново обучавајући ваш мозак да контролише сваку цифру засебно.

Топ Пицк: Јамар Фингер Пиано Екерцисе Боард

Зашто ради: Дрвена табла са 5 тастера у боји (по један по прсту), сваки означен бројем. Притискате тастере у низу (нпр. 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1) или пратите једноставне "песме" укључене у водич. Притиском на сваки тастер потребно је прецизно кретање прста, што побољшава координацију и флексибилност.

Кључне карактеристике: Не-основа (остаје на столовима), глатке ивице (без крхотина) и лагана (лако за складиштење).

Најбоље за: Средњи до касни опоравак (6+ недеља) за све који имају проблема са координацијом прстију (нпр. после операције поправке нерава).

Преглед корисника: „После операције нерва, нисам могао самостално да померам прсте-Подигао бих кажипрст, а и средњи би се подигао. Ова клавирска табла ми је учинила забавним за вежбање: пратим песме, а сада могу да додирнем сваки прст сам. Мој физиотерапеут је био шокиран колико сам напредовао за месец дана!“ - Карлос, 51, музичар

4 критична правила за безбедну вежбу после{1}}операције

Чак ни најбољи вежбач неће помоћи ако га користите погрешно. Придржавајте се ових правила да бисте избегли поновне{1}}повреде и убрзали опоравак:

Сачекајте зелено светло свог лекара: Никада не почните да користите вежбач пре него што ваш хирург или физиотерапеут каже да је безбедно. На пример, пацијенти са поправком тетива ће можда морати да сачекају 2 недеље да би избегли кидање нове тетиве, док пацијенти са преломом могу почети раније (ако је кост стабилна).

Почните полако и нежно: Почните са најмањим отпором (нпр. мекана пенаста носила, трака за лагани отпор) и урадите 5–10 понављања по вежби. Повећајте понављања или отпор само када можете да завршите тренутни сет без бола или умора.

Престаните ако осетите бол: Благо „истезање“ или „опекотина“ (од мишића који раде) је нормално-али оштар бол, оток или утрнулост значи да гурате превише. Направите паузу од 24 сата, а затим покушајте поново са мањим отпором.

Упарите вежбу са топлотом или хладноћом: Пре вежбања, ставите топли облог (10 минута) да олабавите укочене зглобове и опустите мишиће. Након тога, користите хладни омот (5 минута) ако постоји оток-што смањује упалу.

Контактирајте сада