Може ли протеза за колено спречити даље повреде током{0}}тренинга високог интензитета

Каи је зурио у свој одраз у огледалу у теретани, са коленом умотаним у лед, са својим ЦроссФит ВОД недовршеним. Два месеца раније, осетио је суптилно „пуцање“ у колену током чучња од 225 лб-, али је то одбацио као „затезање мишића“. Недељу дана касније, током сесије интервалног тренинга високог{4}}интензитета (ХИИТ), подметнуо је стопало да промени правац и осетио је оштар бол: МЦЛ сузу 2. степена. "Мислио сам да су протезе за 'слабе' спортисте", каже Каи. „Погрешио сам. Мој физиотерапеут ми је показао видео снимак мог чучња-колено које ми се повијало према унутра, стварајући притисак на МЦЛ. Дао ми је зглобну протезу која зауставља тај помак према унутра. Сада га носим за сваки ВОД, и од тада нисам имао трнце. Чак сам и ПРл'о прошлог месеца.“

-Вежбе високог интензитета-ЦроссФит, ХИИТ, кошарка, дизање тегова, фудбал-дају екстремни стрес на колено. За разлику од-вежби са малим утицајем (јога, ходање), ХИИТ укључује:

Изненадни удар: Скокови, скокови у кутију или спринтови шаљу 5–8 пута ваше телесне тежине у зглоб колена у милисекундама.

Торзија: Сечење, окретање или увијање (уобичајено у кошарци, фудбалу) истеже лигаменте колена (АЦЛ, МЦЛ) преко њихове безбедне границе.

Замор мишића: Док се четворци и тетиве колена умарају током-вежбе, не могу да стабилизују колено-остављајући зглоб подложним неусклађености и повредама.

За спортисте са историјом болова у колену, претходном повредом или „мучним“ трнцем, ове силе често доводе додаљеповреде{0}}не само нове. Протеза за колено не елиминише ризик, али делује као "механичка резерва" за ваше тело, смањујући стрес који узрокује штету. У наставку ћемо објаснити како протезе спречавају даље повреде, које врсте раде за различите вежбе и зашто су паметан избор за озбиљне спортисте.

Прво: Колико-интензивне вежбе повређују колена (и шта протезе раде да би то спречиле)

Да бисте разумели да ли протеза функционише, морате да знате „ланац повреда“ у ХИИТ-и како га протезе прекидају:

Корак 1: Појављује се умор мишића

Средином-вежбања (нпр. 20 минута на ХИИТ часу), ваши четворци-главни стабилизатори колена-гуме. Не могу да држе колено у равни током скокова или чучњева, тако да зглоб почиње да се „увлачи“ ка унутра (валгус колапс) или се увија.

Браце фик: Компресивне протезе повећавају проток крви до уморних мишића, одлажући умор. Протеге са шаркама дају спољну стабилност, тако да чак и ако вам се гума за четвороугаонике гума, протеза одржава колено поравнато.

Корак 2: Прекомерно кретање изазива стрес

ХИИТ се креће попут скокова у кутију или бочних померања приморава колено да се савије, уврне или продужи изван свог природног домета. За некога са претходним кидањем МЦЛ-а, овај преко{1}}покрет може поново-натегнути лигамент.

Браце фик: Протези са шаркама са "зауставом за опсег покрета (РОМ)" ограничавају колико далеко колено може да се савије или уврне. На пример, протеза може да се савије у колену под углом од 120 степени током чучњева-довољно за извођење покрета, али не довољно да напреже АЦЛ.

Корак 3: Утицај појачава постојећу слабост

Један погрешни скок може послати 8 пута вашу телесну тежину у колено са истрошеном хрскавицом или залеченом тетивом. Овај удар претвара "убог" у потпуну повреду.

Браце фик: Патела{0}}стабилизујућа протеза или подстављени омоти апсорбују одређени удар, смањујући притисак на колено. Они делују као "амортизер" за зглобове који су већ под стресом.

Др Рајан Чен, лекар спортске медицине који лечи професионалне ЦроссФит спортисте, објашњава: „Протези вас не чине непобедивим-али преокрећу изгледе у вашу корист. Вежбе високог{3}}интензитета доводе ваше тело до крајњих граница; протеза обезбеђује да ограничење не доведе до повреда са историјом колена, а не код атлетичара. опционо-то је део паметне обуке.“

4 протеза за колена која спречавају даље повреде у тренингу високог{1}}интензитета

Најбољи протез зависи од вашег типа вежбања и постојећих проблема са коленом. Испод су најбољи избори за уобичајене ХИИТ активности:

1. Протеза за колена (најбоље за чучњеве, искораке, дизање тегова)

Дизање тегова и ЦроссФит-ова сложена дизања (задњи чучњеви, предњи чучњеви, искори) врше огроман вертикални притисак на колено. Протеза са шаркама са анти-валгус подршком спречава колено да се увуче ка унутра- што је узрок број 1 МЦЛ и АЦЛ напрезања при подизању.

Зашто спречава повреде:

Анти-Валгус шарке: Чврсте (али лагане) бочне шипке које држе колено у равни преко скочног зглоба током чучњева. Нема више унутрашње "пећине" која напреже МЦЛ.

Подесиве РОМ браве: Подесите стезник да ограничите савијање колена на 120–135 степени (идеално за чучњеве)-довољно за дубину ударца, али недовољно да преоптеретите АЦЛ.

Виде Страпс: Равномерно распоредите притисак, тако да протеза не забија у вашу ногу током тешких дизања.

Најбољи избор: Рехбанд РКС стезник за колено

Каи користи ову протезу за ЦроссФит: „Осећао сам удубљење колена током чучњева на леђима{0}}чак и са малом тежином“, каже он. „Бочне шипке ове протезе причвршћују ми колено на место. Чучнуо сам 245 фунти прошле недеље, и колено ми је било чврсто-чврсто. Без трзаја, без померања-само чиста снага.“

Искуство корисника: Лила'с Лифтинг Цомебацк

Лила, 28-годишња-дизачица, поцепала је свој МЦЛ током максималног чучња. „Бојала сам се да поново подигнем тешке ствари“, каже она. „Ова протеза ми је дала самопоуздање да се вратим испод шипке. Прошлог месеца сам погодио ПР у чучњу од 300 фунти-нешто за шта нисам мислио да је могуће после-повреде. Не само да спречава поновну{10}}повреду, већ ми помаже да постанем јачи.“

За кога је:

Дизачи тегова, ЦроссФит спортисти или било ко ко ради сложена дизања (чучњеви, искори) где је поравнање колена критично. Савршено за оне са историјом МЦЛ сојева или валгус колапса.

2. Компресијски рукав са потпором за пателу (најбоље за ХИИТ, спринт, скокове)

ХИИТ часови (Орангетхеори, Барри'с Боотцамп) укључују сталне скокове, спринтове и бочне{0}}активности које напрежу пателарну тетиву и узрокују замор колена. Компресијски рукав са гел јастучићем за пателу појачава проток крви и стабилизује чашицу колена, спречавајући тендонитис и повреде од прекомерне употребе.

Зашто спречава повреде:

Градуатед Цомпрессион: Чвршће око листа, лабавије око бутине-поспешује проток крви до уморних четворних мишића и потколеница, одлажући умор.

Пателла Гел Пад: Мекани, силиконски прстен који држи капицу за кољено поравнатом током скокова. Спречава „поремећај праћења пателе“-чести узрок бола у колену код ХИИТ-а.

Тканина за одвод влаге-: Остаје сув током знојних тренинга, тако да рукав не клизи и не иритира кожу.

Најбољи избор: 2КСУ МЦС компресиони рукав за колено

Џеси, 31-годишњи-инструктор ХИИТ-а, носи овај рукав за сваки час: „Ја предајем 4 часа дневно-скокове, бурпи, спринт. Колена су ме бољела до трећег часа“, каже он. „Компресија овог рукава одржава моје мишиће свежим, а јастучић пателе зауставља осећај 'мрскања'. Могу да предајем-часове од леђа до леђа без бола.“

Изјава корисника: Јессе'с Паин{0}}бесплатни часови

Џеси је узимао ибупрофен пре сваког часа да би ублажио бол у колену: „Сада ми не треба. Компресија рукава је као 'друга кожа'-она подржава моје колено без ограничавања покрета. Моји ученици чак питају где сам га набавио-приметили су да сам енергичнији на часу.“

За кога је:

ХИИТ ентузијасти, спринт тркачи или било ко ко ради{0}}тешке вежбе у скоковима. Одлично за спречавање повреда прекомерне употребе (пателарни тендонитис) или за лечење благог умора колена.

3. Бочни стабилизатор (најбоље за кошарку, фудбал, бочне покрете)

Кошарка, фудбал и тенис укључују изненадне бочне резове-увртања који стављају екстремни стрес на ЛЦЛ (спољно колено) и АЦЛ. Бочни стабилизирајући стезник има ојачане спољне шипке које спречавају извијање колена према споља, спречавајући ЛЦЛ напрезање и АЦЛ сузе.

Зашто спречава повреде:

Ојачане спољне шипке: Чврсте шипке на спољашњем колену које апсорбују силу бочних резова. На пример, када сечете лево у кошарци, шипка спречава да се ваше колено изврће ка споља-штитећи ЛЦЛ.

Брзо{0}}подесите траке: Велцро траке које вам омогућавају да затегнете стезаљ у току{0}}игре ако се помери. Нема потребе да седите да бисте се прилагодили.

Дизајн ниског{0}}профила: Довољно танак да стане испод кошаркашких шортсова или фудбалских чарапа-без великих количина да вас успоравају.

Најбољи избор: МцДавид 425 Кс-Фит стезник за колено

Тајлер, 22-годишњи-кошаркаш, носи ову протезу током утакмица: „Поцепао сам своју прву годину ЛЦЛ-а-сада нећу крочити на терен без ове протезе“, каже он. "Прошле недеље, противник се сударио са мном током посекотине, а стезач је примио ударац. Моје колено се није померило ни инч. Остао сам у игри и погодио погодак за победу."

Изјава корисника: Тилер'с Гаме-Даи Цонфиденце

Тајлер је оклевао током бочних посекотина-плашећи се да ће поново-повредити свој ЛЦЛ: „Ова протеза је елиминисала тај страх. Могу да сечем снажно, скачем и браним се без бриге. Мој тренер каже да се моја игра побољшала јер се не суздржавам. То није само стеза-то је ментална ивица.“

За кога је:

Кошарка, фудбал, тенис или било који спорт са бочним резовима и заокретима. Идеално за спортисте са историјом ЛЦЛ сојева или нестабилности АЦЛ.

4. Подстављени стезник за колена (најбоље за гимнастику, ЦроссФит гимнастику, рад на поду)

Гимнастика, ЦроссФит гимнастика (стојови на рукама, спуштања на прстену) и ХИИТ засновани на поду{0}}укључују активности клечања, доскока на колена или стављања тежине на пателу-које изазивају модрице или фрактуре пателе. Подстављена стеза за колена са тврдом спољашњом шкољком апсорбује удар, штитећи колено од директне силе.

Зашто спречава повреде:

Тврда спољна шкољка: Издржљива пластична шкољка која апсорбује ударце од падова или клечања. Спречава модрице и оштећење пателе.

Софт Иннер Паддинг: Постава од пене која амортизује колено док је протеза удобна. Нема трљања или иритације током радова на поду.

Сецуре Фит: Траке које се обавијају око бутине и листова, тако да протеза остаје на месту током стајања на рукама или падова.

Најбољи избор: Схоцк Доцтор Ултра Книт протеза за колено

Миа, 25-година- ЦроссФит гимнастичарка, користи ову протезу за држање на рукама и рад на прстену: „Имала сам модрице на коленима од пада током ходања у стојећем положају“, каже она. „Оклоп ове протезе апсорбује удар-сада могу да вежбам без страха од модрица. Чак сам успео да ходам на рукама од 50 стопа прошле недеље – нешто што сам раније избегавао.“

Изјава корисника: Миа'с Гимнастицс Прогресс

Миа се уплашила да покуша напредне гимнастичке покрете након модрице на патели: „Овај протез ми је дао храбрости да испробам ходање стојећи на рукама и спуштање на прстену. Подлога је мекана, али шкољка је чврста- као да имам штит за колена. Моје гимнастичке вештине су се побољшале у последњих 3 месеци више него у претходној години.“

За кога је:

Гимнастичари, ЦроссФит спортисти који раде на поду или било ко са историјом модрица или фрактура пателе. Савршено за-подне активности са великим утицајем.

3 мита о протезама за колена у тренингу високог{1}}интензитета (разоткривено)

Спортисти често избегавају протезе због лажних уверења-ево истине:

Мит 1: "Протезе те чине слабим"

Многи мисле да ношење протеза значи да ће ваши мишићи престати да раде. Стварност? Брацесподршкамишиће, а не да их замењује. Студија из 2023Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцхоткрили су да су спортисти који су носили протезе током дизања имали исти (или бољи) добитак снаге четвораца као и они који нису-јер су могли јаче да тренирају без болова.

Др Чен каже: „Никада нисам доживео да пацијент изгуби снагу због ношења протеза. Ако ништа друго, они добијају снагу јер могу доследније да тренирају. Протези вам омогућавају да гурате јаче-безбедно.“

Мит 2: "Протезе ограничавају кретање"

Модерне протезе су дизајниране за кретање високог{0}}интензитета. Протеге са шаркама вам омогућавају да савијете колено до 135 степени (довољно за чучњеве, скокове и резове), а компресиони рукави су довољно флексибилни за пун РОМ. Једино кретање које ограничавају јештетнокретање (нпр. удубљење према унутра, преко-увијање).

Каи додаје: „Мој протез са шаркама ме не спречава да чучим дубоко или да скачем-већ ме спречава да се крећем на начине који боли. Имам пун опсег покрета за своје вежбе, само са заштитном мрежом.“

Мит 3: "Само повређеним спортистима су потребне протезе"

Протезе нису само за опоравак{0}}већ и за превенцију. Ако имате породичну историју проблема са коленима, бавите се-ризичним спортом (кошарка, ЦроссФит) или осећате повремене болове у коленима, протеза може да спречи да се ти трнци претворе у повреде.

Лила каже: „Волела бих да сам носила протезу пре кидања МЦЛ-а. Месецима сам осећала трнце, али сам их игнорисала. Сада га носим на сваком тренингу-чак и када ми је колено добро. Превенција је лакша од опоравка.“

Како користити стезник за колено за максималну превенцију повреда (професионални савети)

Изаберите прави стезник за вежбање: Немојте користити компресиону навлаку за дизање тегова (неће зауставити валгус колапс)-користите зглобни стезник. Ускладите протезу са ризицима кретања (ударац, торзија, бочни резови).

Носите га доследно: Протеза ради само ако је носите. Ако осетите трнце током вежбања, не прескачите протезу следећег дана- када сте највише изложени ризику.

Упарите га са тренингом снаге: Ојачајте четворке, тетиве и глутеусе{0}}ови мишићи су прва линија одбране вашег колена. Протеза допуњује јаке мишиће; то их не замењује.

Слушајте своје тело: Протеза спречава даље повреде, али неће поправити тренутну. Ако осећате оштар бол (не само умор), престаните да вежбате и посетите лекара-немојте се ослањати на протезу да „прогурате“.

Замените га када се носи: Протези губе подршку током времена (чичак се истроши, шарке олабаве). Замените свој сваких 6–12 месеци (пре ако тренирате свакодневно) да бисте били сигурни да функционише ефикасно.

Завршна мисао: Протезе вам омогућавају да напорно тренирате-без ризика

Каи сада држи свој зглобни стезник у торби за теретану, спреман за сваки ВОД. „Не ради се о томе да си слаб“, каже он. „Ради се о томе да будем паметан. Могу да померим своје границе, погодим ПР и знам да ми је колено заштићено. То је разлика између бити добар спортиста и сјајан спортиста-који напорно тренираитренинг безбедан."

Одговор на питање „Да ли протеза за колено може да спречи даље повреде током-вежби високог интензитета?“ је гласно да-када одаберете праву протезу за свој спорт и користите је мудро. Неће вас учинити непобедивим, али ће претворити „страх од повреде“ у „поуздање за извођење“.

-Вежбе високог интензитета се односе на гурање тела-али не по цену вашег здравља. Протеза за колено је ваш партнер на том путовању: подржава ваше колено, спречава застоје и омогућава вам да наставите да јурите те циљеве.

Ваш следећи ПР не би требало да дође са повредом. Добар стезник за колено осигурава да то није случај.

Контактирајте сада