КОМПРЕССКА КНЕТЕ КЛОЕ КЕЕВЕ КОШАРЦА КОШАРКА

Правилна употреба компресије кољеног чахура током трчања и кошарка може ефикасно смањити ризик од повреда колена, али их је потребно прилагодити у складу са карактеристикама спорта и врстом конела овде . Ево неких специфичних предлога:

1. Исправна употреба јастучића кољена приликом покретања
1. Избор падова за колена
Лагани и јастучни тип: преферирајте тачке за компресију са добру продирми и умерену еластичност (као што је ЛП и МцДавид Басиц) како би се избегла претерана дебљина која утиче на флексибилност .
Функционални захтеви:
Трчање на дуже стазе (Е . Г ., маратон): Изаберите носач кољена са силиконским размакама да би се јастучни пателарни притисак .
Дневно трчање: танкој компресији кољена кољена (Е . г ., ЦЕП, 2кУ) су довољни да пруже подршку мишићима .
2. Основе за употребу
Вријеме ношења: Носите га поново након загревања да бисте избегли укоченост заједничке; Након краја, постепено се опустите да спречите нагле промене у циркулацији крви .
Затезање: Препоручљиво је да убаците два прста, прејако може ограничити снабдевање крвљу и превише лабав ће изгубити пратећи ефекат .
Комбиновани тренинг: ојачати мишиће квадрицепса (чуче на зид) и глутеални мишићи (бочна нога подиже) у основи смањење притиска кољена у .
3. Уобичајене заблуде
❌ Трчање са грудњацима за колена дуже време (што може довести до компензационог мишићног атрофија) .
❌ Одаберите чврсти подложни комад колена са металним пролећем (добро за кошарку, али лако се повредити приликом рада) .

2. Исправна употреба чахура кољена кољена у котак кољеника
1. Избор падова за колена
Врста подршке велике чврстоће: Изаберите носач колена са двоструким опругама или крутим пластичним тракама за подршку (Е . г ., АК, Бауерфеинд) да спречи кољено из букве или валгуса током хитних станица и промене смера .
Специјални дизајн:
Модел против спртала: задебљане крилне таблице са обе стране (Е . Г . Мацдавеи 425) да ограничи ненормалну торзију .
Материјал који апсорбује зној: унутрашња фротирна тканина или саћама од влаге која опада како бисте избегли клизање .
2. Основе за употребу
Динамичка заштита:
Подесите положај јастучића за колена пре проласка и скока снимака да бисте били сигурни да ће трака подршке уклопити странице зглоба .
Ако вас током сукоба сруше током сукоба, користите своје руке да обрушите колена на земљу и избегавајте директан утицај на јастучиће колена .
Хот & Цолд Фит:
Пре вежбања: Додајте малу количину топле воде на плод колена да активирате мишиће око звања колена .
Након вежбања: нанесите лед у кољено 10 минута, а затим скините кољено да бисте смањили отицање .
3. Уобичајене заблуде
 Цео процес уске носача кољена не затвара се (акумулација умора је лако грчити) .
❌ Играње са носачем колена када стара повреда није зацељена (погоршава хабање лигамента) .

Општи принципи
Индивидуализовани подударање:

Хиперекстентска кољена (ноге у облику клика) бирају бочно компресију Кневни носач и омекшавање пателера са прорезом пателе стабилизације .
Тешке утеге, попут кошаркашких центара, захтевају шири плочу за кољено да дистрибуира притисак .
Прогресивна адаптација:

Користите носач колена за први пут више од 1 сата, и постепено се продужавајте на цело време вежбе .
Детаљи о одржавању:

Оперите га на време након знојења да бисте избегли гумени старење или раст бактерија у тканини .
Замените га сваких 6 месеци, посебно након деформисања носача подршке

4. Када треба да користим / престанем да користим јастучићи кољеника?
Употреба: Опоравак од пателарног тендонитиса, благе повреде менисцуса, превенција понављања старих повреда .
СТОП: Ако кољена закрпа узрокује отицање и укоченост у слабости телета и мишићима, морате да паузирате и консултујете терапеут .
Научној употреби јастучића за колена треба да се комбинује са оптимизацијом јачања и режим акције како би заиста смањила ризик од спортских повреда .

Popularne oznake: Компресија Кневничка кољена у кошаркашком трчању, кинеска компресија Кневничка кољена у кошаркама Кошаркашки произвођачи, фабрика