Који стезник за колено смањује притисак на зглоб колена током дизања тегова

Џејк је зурио у утег од 275 фунти на сталку за чучњеве, док му је колено пулсирало. Моћни дизач месецима је гледао како му снага бледи-што је некада била удобна радна тежина, сада се осећала као казна. „Дошао бих до паралеле, а колено би вриснуло“, каже он. „Мислио сам да је то само 'тешки бол при подизању'-све док мој физиотерапеут није урадио скенирање покрета. Показао ми је да ми се колено повија према унутра, концентришући сву тежину шипке на мој медијални (унутрашњи) зглоб. Покушао сам са јефтиним рукавом, али то није зауставило пећину. Затим ми је дао прво протезу против зглоба{9}. уз то сам осетио промену притиска-као браце је делио терет. Сада сам достигао 275 фунти без болова, а радим на 300. Тај протез није само поправио моје колено-већ ми је поправио подизање.“

Дизање тегова је ноћна мора за колена. Ево науке: када чучнете, мртво дизање или искорак, ваш зглоб колена расте3–8 пута ваше телесне тежине плус тежина шипке. За дизача од 200 фунти који чучи од 275 фунти, то је преко 1000 фунти притиска на свако колено. Овај притисак се концентрише на два опасна начина:

Валгус колапс: Кољено се удубљује ка унутра (уобичајено код чучњева), гурајући притисак на медијални лигамент и хрскавицу.

Компресија пателе: Капица колена се згњечи између бутне кости и потколенице (горе у дубоким чучњевима или предњим чучњевима), што доводи до „бола у капу колена“.

Отказивање замора мишића: Док се ваше четворке гумају у средини-подешавања, не могу да стабилизују колено-па притисак прелази са мишића на сам зглоб.

Генеричка протеза (као што је апотека) не може да се избори са овим-он или клизи или не преусмерава притисак. Најбољи стезници за колена за дизање тегова су „распршивање притиска-: стабилизују колено да би спречили колапс валгуса, ублажавају пателу и пребацују оптерећење са зглоба на мишиће. У наставку ћемо истражити који од њих одговара вашем лифту.

Прво: Шта чини протезу „за дизање тегова-спремном“ за смањење притиска? (Не-Карактеристике о којима се не може преговарати)

Пре него што зароните у одређене протезе, ове карактеристике су критичне за руковање тешким дизањима:

Анти-подршка против валгуса: Чврсте бочне шипке или каишеви који спречавају колено да се увуче ка унутра (валгус колапс)-први узрок притиска у зглобовима у чучњевима/мртвом дизању.

Пателлар Цусхионинг: Јастучић од гела или подигнути прстен који благо подиже чашицу колена, смањујући компресију између костију.

Безбедно,{0}}неклизајуће: Широке чичак траке или силиконске хватаљке које држе протезу на месту током дубоких савијања-клизања=изгубиле подршку=више притиска.

Крутост без ограничења: Протеза треба да буде довољно чврста да стабилизује тешка оптерећења, али довољно флексибилна да вам омогући да ударите у дубину (паралелно или испод) у чучњевима.

Издржљива конструкција: Ојачани шавови и тешка-тканина која може да издржи поновљени притисак од 200+лб барова-без цепања у средини-сета.

Тренер снаге Миа Торес, која тренира такмичарске дизаче снаге, објашњава: „Протезе за дизање тегова нису за 'слабост'-већ за ефикасност. Добар протез преусмерава притисак тако да ваши мишићи, а не зглобови, обављају посао. То значи више снаге, мање бола и дужи век дизања.

1. Протеза за колена са шаркама са шипкама против валгуса (најбоље за чучњеве на леђима + мртво дизање)

Леђни чучњеви и конвенционално мртво дизање врше највећи притисак на медијални зглоб колена-захваљујући ризику од валгусног колапса. Протеза са шаркама са бочним шипкама против-валгуса је овде златни стандард: закључава колено у правилном положају, распршујући притисак преко целог зглоба уместо да га концентрише ка унутра.

Зашто смањује притисак:

Бочне шипке против-валгуса: Дебеле, лагане пластичне шипке на унутрашњој и спољашњој страни колена које делују као „водиче“-које спречавају да се колено поквари када спустите шипку. Џејков протез има ове шипке: "Када чучнум, осећам да ми шипке 'хватају' колено ако почне да се повлачи. Притисак се шири, а не у мој унутрашњи зглоб."

Подесиве шарке: Дозволите вам да поставите „заустављање дубине“ (опционо) да спречите предубоко улазак (што може повећати притисак пателе код неких дизача). Шарке можете оставити и откључане за пун опсег покрета.

Виде Страпс: Равномерно распоредите притисак на бутину и поткољеницу-без удубљења у кожу, чак и са 300+лб шипкама.

Најбољи избор: Рехбанд РКС стезник за колено

Тренер Торес препоручује ову протезу за чучњеве на леђима и мртве дизаче: „То је најпоузданији протез у поверлифтингу. Анти-валгус шипке су довољно чврсте да издрже велике тежине, али шарке вам омогућавају да постигнете одговарајућу дубину. Дизачи су додали 50+лбс свом чучњу јер њихов притисак више не представља притисак на овај чучањ-.

Изјава корисника: Џејков повратак у чучањ

Након преласка на Рехбанд протезу, Џејкова подизања су се трансформисала: „Избегавао сам чучњеве на леђима због болова“, каже он. „Сада су то моје омиљено подизање. Протеза ми држи колено у равнини и могу да осетим притисак у четворинама, а не у зглобу. Прошле недеље сам постигао ПР од 290 фунти-нешто што сам мислио да је немогуће пре 6 месеци.“

За кога је:

Чучњеви на леђима, конвенционални дизачи мртвих дизача или дизачи склони валгус колапсу.

Они који подижу 1,5 пута телесну тежину или више (тешка оптерећења=већи притисак да се распрше).

Дизачи са историјом болова у колену или затегнутости лигамената.

2. Стезник за стабилизацију пателе (најбоље за предње чучњеве + потисак изнад главе)

Предњи чучњеви и притисци изнад главе померају притисак на пателу (чеп колена)-чеп за колена се згњечи између костију док савијате или држите шипку изнад главе. Протеза за стабилизацију пателе користи циљани гел јастучић за подизање капице колена, смањујући компресију и притисак.

Зашто смањује притисак:

Гел Пателла Пад: Мекани, силиконски прстен који окружује капицу колена, стварајући мали размак између пателе и бутне кости. Овај размак смањује притисак „кост-на-кост“ током предњих чучњева.

Компресијске траке: Затегните око бутине да бисте појачали доток крви у четворке-јаче четворке значе мањи притисак на пателу.

Дизајн ниског{0}}профила: Довољно танак да стане испод шортса за дизање тегова, тако да се не трља о шипку током предњих чучњева.

Најбољи избор: ДонЈои Перформанце Пателла стабилизатор

Физиотерапеут Рајан Чен, који ради са олимпијским дизачима тегова, користи ову протезу за предње чучњеве: „Предњи чучњеви терају колена напред, повећавајући пателарни притисак. Гел јастучић ове протезе подиже чашицу колена само толико да смањи тај притисак-без одбацивања форме. Моји предњи атлетичари сада могу да ударе дубоке болове у пателу.“

Искуство корисника: Лилин напредак у предњем чучњу

Лила, 26-годишња ЦроссФит атлетичарка, борила се са болом у патели током предњих чучњева: „Дошла сам до паралеле, а колено ми се осећало као да је стегнуто“, каже она. "Ова протеза је то променила. Гел јастучић уклања притисак и сада могу да чучањем у предњем делу 185-25 лбс више него раније. Користим га чак и за потисак изнад главе, пошто држање шипке изнад главе такође напреже моју пателу."

За кога је:

Предњи чучњеви, притисци изнад главе или дизачи са пателарним болом („бол у капу колена“).

Олимпијски дизачи тегова (избачај, трзај) који раде предњи{0}}дизачи.

Дизачи којима је потребна циљана пателарна подршка, а не потпуна стабилизација колена.

3. Компресиони рукав са ојачаним панелима (најбоље за лагана подизања + загревање{2}}подизања)

Ако подижете лагане до умерене тежине (испод 1к телесне тежине), обављате додатне радове (искораци, потисак ногама) или се загревате, компресиони рукав са ојачаним панелима обезбеђује благо смањење притиска. Није за тешка дизања, али олакшава замор мишића и благи притисак у зглобовима.

Зашто смањује притисак:

Градуатед Цомпрессион: Чвршће око листа, лабавије око бутине-поспешује доток крви у четворине и потколенице. Јачи, мање уморни мишићи скидају притисак са коленског зглоба.

Ојачани бочни панели: Танке, флексибилне плоче које спречавају благи валгус колапс (често у чучњевима за загревање{0}}) без ограничавања покрета.

Прозрачна тканина: Материјал који{0}}одводи влагу и остаје сув током дугог загревања-загревања-без клизања или иритације.

Најбољи избор: 2КСУ МЦС компресиони рукав за колено

Тренер Торес користи овај рукав за загревање-и лагана дизања: „Кажем својим спортистима да ово носе за своја прва 2–3 сета загревања-(нпр. чучњеви од 135 фунти) да би добили крв. Смањује благи притисак и припрема колено за тешке тегове. Такође је одличан за ходање9 за колено}. клати се без осећаја гломазности."

Изјава корисника: Мике'с Варм{0}}Промена игре{1}}

Мајк, 35-годишњи-повремени дизач, користи 2КСУ рукав за загревање-: „Некад сам скакао у тешке чучњеве хладан, а колена су ме бољела данима“, каже он. „Сада носим овај рукав за загревање-- колена су ми лабава, а блага компресија уклања ивицу. Када пређем на тешке тежине, колено ми је спремно, не боли. То је мала промена која је направила велику разлику.“

За кога је:

Повремени дизачи, почетници или они који раде лагана/умерена дизања (испод 1к телесне тежине).

Сетови за{0}}загревање за тешка дизања (припрема колена за притисак).

Рад са додатном опремом (искораци, потисак ногом, искорак{0}}) који захтева благу подршку.

4. Протеза за колено (најбоље за дизаче са артритисом или ранијим повредама)

Ако имате артритис колена, раскид менискуса или хронични бол у зглобовима, стезник за колено је дизајниран да промени притисакдаље од оштећеног дела колена. Идеалан је за дизаче који треба да смање притисак на одређено подручје (нпр. медијални зглоб) да би уклонили бол-без бола.

Зашто смањује притисак:

Тежина{0}}Шарке за померање: Јединствен дизајн шарки који благо нагиње колено, преусмеравајући притисак са оштећеног одељка (нпр. унутрашњег колена) на здраво. На пример, ако имате медијални артритис, протеза пребацује тежину на спољашње колено.

Подесиве траке за затезање: Омогућава вам да прилагодите колико се тежина помера-више напетости у болним данима, мање у добрим данима.

Чврсти оквир: Подржава тешка оптерећења (до 3к телесне тежине) без савијања-што је критично за дизаче који не желе да одустану од тешких дизања због повреде.

Најбољи избор: Оссур Унлоадер протеза за једно колено

Др Чен препоручује ову протезу за повређене или артритичне дизаче: „Имам 50-година-поуердизача са артритисом средњег колена који није могао да чучне 200 фунти без бола. Ова протеза преноси тежину на спољно колено, а сада држи чучњеве 245 фунти за подизање тешких зглобова. питања“.

Изјава корисника: Рај'с Артхритис Лифт

Рај, 52, има остеоартритис у средњем колену и користи Оссур протезу за чучањ: „Мислио сам да ћу морати да престанем да дижем због бола“, каже он. „Ова протеза се мења тамо где притисак иде-мене унутрашње колено више не боли. Могу да чучнум 225 фунти, што је више него што сам могао да подигнем пре 5 година. Не ради се само о дизању-већ о томе да останем јак и покретан док старим.“

За кога је:

Дизачи са артритисом колена (остеоартритис, реуматоидни артритис).

Они са ранијим повредама (сузе менискуса, делимичне кидање лигамената) које узрокују циљани бол у зглобовима.

Старији дизачи или они са хроничним проблемима зглобова који желе да наставе да дижу тешке.

Како да изаберете праву протезу за своје лифтове (контролна листа за подизање-до-протеза)

Користите ову контролну листу да ускладите протезу са вашом рутином дизања тегова:

1. Идентификујте свој примарни лифт

Леђни чучњеви/мртво дизање(валгус притисак) → Зглобни стезник са анти-валгус шипкама (Рехбанд РКС).

Предњи чучњеви/пресе изнад главе(притисак пателе) → Протеза за стабилизацију пателе (ДонЈои Перформанце).

Загревање{0}}упона/лака подизања(благ притисак) → Компресијска чаура са ојачаним панелима (2КСУ МЦС).

Повреде/артритис(циљани притисак) → Носач за истовар (Оссур Унлоадер Оне).

2. Узмите у обзир своју тежину и искуство

Heavy lifters (>1,5к телесна тежина): Потребан је чврсти ослонац (зглобови или држачи за растерећење) да бисте издржали екстремни притисак.

Почетници/повремени дизачи: Компресиони рукави или пателарне стезаљке су довољни-усредсредите се прво на изградњу форме.

3. Тест за „компатибилност образаца“

Пре куповине, испробајте носач за лагани сет:

Можете ли постићи одговарајућу дубину у чучњевима (паралелно или испод) без ограничења?

Да ли протеза зауставља валгус колапс (пећина колена) када спустите шипку?

Да ли осећате притисак у мишићима, а не у зглобу?

4. Избегавајте ове грешке{1}}које погоршавају притисак

Грешка 1: Ношење рукава за тешке чучњеве

Рукав не може да спречи валгус колапс-тешке тежине ће концентрисати притисак на ваш зглоб. Поправите: Користите зглобни носач за подизање преко 1к телесне тежине.

Грешка 2: Избор протеза који је претесан

Чврста протеза прекида доток крви у четворине мишића-слаби мишићи значе већи притисак у зглобовима. Поправите: Требало би да можете да провучете један прст између протеза и колена.

Грешка 3: ослањање на нараменицу да поправи лошу форму

Заграда подржава добру форму-не поправља лошу форму. Ако се увлачите у унутрашњост чак и са протезом, прво порадите на покретљивости (скочни зглоб, кук) и снази четвороструких мишића. Тренер Торес каже: „Видим да дизачи купују скупе протезе да прикрију лошу форму-на крају, зглоб ће попустити. Прво поправи форму, а затим додај протезу.“

Коначна мисао: Права нараменица претвара притисак у моћ

Џејк сада држи своју Рехбанд протезу у торби за теретану, спремну за сваки дан чучњева: „Та протеза није само смањила притисак-већ ме је научила како изгледа добро поравнање колена“, каже он. „Сада, чак и када подижем без њега (светло се поставља), моје колено остаје на месту. Није само опрема-то је алат који ме је учинио бољим, јачим дизачем.“

Дизање тегова не мора да буде болно за ваша колена. Права протеза распршује притисак, стабилизује ваш зглоб и омогућава мишићима да раде-тако да можете да дижете теже, дуже и безболно-. Било да сте поверлифтер који јури ПР, ЦроссФиттер који ради предње чучњеве, или повремени дизач који остаје јак, постоји протеза направљена за ваше подизање и потребе вашег колена.

Запамтите: Најбољи стезник за колено за дизање тегова није онај који вас „закључава“-већ онај који вам омогућава да подигнете са самопоуздањем, знајући да је притисак тамо где му је место: у мишићима, а не у зглобу. Ваш следећи ПР вас чека-нека вам права заграда помогне.

Контактирајте сада