Који стезник за колена је погодан за практичаре јоге са благим тегобама у коленима

Прија је откотрљала простирку, дубоко удахнула и оклевала пре него што се спустила у позу голуба. Месецима је поза-која јој је некада била омиљена за отварање кукова-постала извор тихог бола: тупи бол у унутрашњем делу колена који се погоршавао што га је дуже држала. „Рекла бих својим ученицима да 'слушају своја тела', али сам игнорисала своја," каже она. „Пробао сам гломазну спортску протезу, али ми је зарио у бутину у псу надоле и натерао ми колено да се зноји кроз савасану. Онда је мој ПТ, који је такође инструктор јоге, предложио танак, прозрачни компресиони рукав са меканим прстеном за пателу. На првом часу са њим, заборавио сам да сам га носио док нисам држао пуну позу{7} минут без бола није само олакшао моју нелагоду вратио ме у радост моје праксе“.

Нежна репутација јоге може да завара-за колена, то је минско поље суптилног напрезања. Блага нелагодност колена у јоги обично потиче из три узрока, сви везани за јединствене захтеве вежбе:

Алигнмент Дрифт: Током времена, уморни мишићи (нпр. слаби четвороструки мишићи или затегнута тетива колена) могу да извуку колена из поравнања-као што је пуштање колена да се увуче унутра у ратнику ИИ или хиперекстензију у планинској пози. Ово микро{4}}неусклађеност врши притисак на пателу (чеп колена) или медијални лигамент.

Притисак дугог задржавања: Позе које се држе 30+ секунди (голуб, херој, низак искорак) концентришу тежину на мале површине колена-нарочито ако вам недостаје флексибилност (нпр. седите предубоко у херојској пози са затегнутим листовима).

Репетитиве Мотион: Поздрави сунцу, чатуранге и прелази између стојећих поза понављају исте покрете колена стотине пута по часу, што доводи до болова од прекомерне употребе (нпр. пателарни тендонитис).

Генеричка протеза (дебео неопрен, круте шарке) овде не успева: ограничава дубоке савијање које захтева јога, задржава зној током дугих држања или се помера усред{0}}тока. Најбољи протези за колена за јогу су „пријатељски-пријатељски: довољно танки да се померају са својим телом, довољно циљани да олакшају нелагодност и довољно прозрачни за часове од 90 минута. У наставку ћемо истражити који од њих одговара вашем болу и вежбању.

Прво: Шта чини протез „јога-спремним“ за благу нелагодност? (Не-Карактеристике о којима се не може преговарати)

Јога захтева више од протеза него теретана или спорт-о овим функцијама није могуће-преговарати:

Ултра-танак, флексибилан материјал: Нема дебелих, чврстих панела који се скупљају на доле или блокирају дубоке кривине (нпр. поза детета). Потражите тканине попут растезљивог спандекса-мешавина најлона или танког неопрена (2 мм или мање).

Циљана подршка (није потпуна имобилизација): Фокусирајте се на извор нелагодности (нпр. патела, медијално колено) уместо да омотате цео зглоб. Превише подршке убија фокус јоге на свесност тела.

Прозрачна,{0}}тканина која упија влагу: Часови јоге (посебно вруће јоге) терају да се знојите-не-протезе које не дишу изазивају иритацију и клизање. Мрежасти панели или нити{3}}за одводњавање влаге су обавезни.

Не-Дизајн без клизања: Силиконске хватаљке (мале тачке или траке) на врху/доњу да би стезник држао на месту током прелаза (нпр. чатуранга на пас нагоре). Нема подешавања средњег{3}}тока која вам ометају дах.

Ниско{0}}прилагођавање профила: Довољно танак да стане испод јога хеланке или шортса без стварања "избочине" која омета поравнање (нпр. у бочној дасци).

Јога терапеут Лена Маркез, специјализована за јогу{0}}безбедну за колена, наглашава: „Јога протезе треба да буду 'невидљиве'-осећате њихову подршку, а не њихово присуство. Ако протеза тера да прилагодите позу или задржите дах, то није у реду. Циљ је да побољшате свесност.“

1. Танак компресиони рукав са потпором за пателу (најбоље за општу благу нелагодност)

Ако је ваша нелагодност општа-болест у коленима након поздрава сунцу, благи бол у стојећим позама или осећај „шкрипања“ у дубоким прегибима-најбоље решење је танак компресиони рукав са суптилним јастучићем за пателу. Пружа нежан притисак за појачавање протока крви, олакшава умор мишића и води пателу у правилно поравнање.

Зашто ради за јогу:

Ултра-танка тканина: Већина модела је дебљине 1–2 мм-довољно танке да се преклопе у вашу торбу за јогу и довољно флексибилне да се савијају од 135+ степени (критично за позу хероја или позу лептира). Пријин рукав је од 1,5 мм од неопрена: „Могу да савијем колено скроз у дечијој пози-без скупљања, без ограничења.“

Меки прстен за пателу: Мали, силиконски прстен око пателе држи је у центру током поза као што су ратник ИИ (где се колена често увлаче ка унутра) или ниског искора (где расте пателарни притисак). Није крут-довољно само да води, а не присиљава.

Прозрачни мрежасти панели: Многи рукави имају мрежицу ​​на задњој страни колена, спречавајући накупљање зноја током вруће јоге или дугог држања.

Најбољи избор: 2КСУ МЦС рукав за колено за јогу

Лена Маркес препоручује овај рукав за већину својих ученика: „То је златни стандард за јогу. Компресија је довољно нежна-да ублажи умор, али није толико чврста да прекида циркулацију. Прстен на патели је суптилан, тако да ученици и даље уче да поравнају колена, а не да се ослањају на стезник. Избегао сам да ученици прођу кроз чаврљање. без болова-

Изјава корисника: Прииа'с Флов Рецовери

Након преласка на 2КСУ рукав, Пријина пракса се променила: „Прескакала сам чатурангу јер су ме колена болела при спуштању“, каже она. „Сада компресија олакшава напрезање и могу без оклевања да прелазим од даске до чатуранге до пса навише. Мрежаста плоча одржава моје колено хладним чак и у врућој јоги-нема више знојења кроз протезу. То је као 'меки загрљај' за моје колено."

За кога је:

Лекари са општом благом нелагодношћу (бол након-часа, шкрипа колена у дубоким прегибима).

Сви стилови јоге (вињаса, хатха, ресторативни)-нарочито они са честим стојећим позама или поздравима сунцу.

Почетници или искусни јогији који желе суптилну подршку без ометања поравнања.

2. Каиш за стабилизацију пателе (најбоље за специфичну нелагодност пателе{1})

Ако је ваша нелагодност усредсређена на пателу{0}}оштар бол код ратника И (када се колено савије преко скочног зглоба), бол у псу надоле (од хиперекстензије) или осећај „шкртења“ у чучњу-, каиш за стабилизацију пателе (који се назива и „каиш за колено“) циља на извор. То је мала, подесива трака која ублажава напетост на пателарној тетиви, најчешћем кривцу бола у патели у јоги.

Зашто ради за јогу:

Минимал Булк: То је једна, танка трака која се налази одмах испод пателе-без рукава, без панела. Можете га носити испод хеланке или чак голе коже, а неће се видети у позама попут позе дрвета или бочне даске.

Подесива напетост: Велцро затварач вам омогућава да подесите колики притисак примењује-лабавије за ресторативне позе (нпр. ноге-горе--зид), чвршће за активне позе (нпр. ратник ИИИ).

Без ограничења: Не покрива зглоб колена, тако да можете слободно да се савијате, исправљате и увијате-савршено за позе као што су заокренути троугао или полуголуб.

Најбољи избор: Муеллер јога трака за стабилизацију пателара

Физиотерапеут Рајан Чен, који ради са практичарима јоге, користи ову траку за бол у патели: „Јога врши јединствен притисак на пателарну тетиву-нарочито у позама где се колено савија преко скочног зглоба. Овај ремен ублажава ту напетост, а да не смета. Држао сам студента од 4} или 60 година. поза 20 секунди са овом траком."

Препорука корисника: Повратак Рајове позе ратника

Рај, 52, студент хатха јоге, борио се са болом у патели код ратника И: „Сваки пут када сам савио колено преко скочног зглоба, осетио сам оштар бол испод колена“, каже он. „Овај каиш је то променио. Подешавам га на средњу напетост за ратничке позе, и бол је нестао. Тако је мали да заборавим да га носим-чак и у савасани. Сада могу да пролазим кроз све стојеће позе без бриге о колену.“

За кога је:

Лекари са болом{0}}специфичним за пателу (упала тетива, шкрипање или притисак у позама савијеног-колена).

Стилови јоге са честим стојећим позама (ратнички И/ИИ/ИИИ, поза столице) или дубоким савијањем колена.

Свако ко жели циљану подршку без покривања целог колена.

3. Мека бочна потпора (најбоља за медијалну/бочну нелагодност колена)

Ако имате нелагодност у унутрашњем (медијалном) или спољашњем (латералном) колену-боли у пози голуба (унутрашње колено), бол у бочној дасци (спољно колено) или затезање ИТ траке током паса који се спушта надоле-мекана бочна потпора олакшава напрезање без ограничавања кретања. Има флексибилне бочне панеле који стабилизују стране колена, савршене за позе које пребацују тежину на ивице зглоба.

Зашто ради за јогу:

Флексибилни бочни панели: Танке, растезљиве плоче (не круте шипке) на унутрашњем и спољашњем колену пружају нежну подршку-довољно да олакшају затезање ИТ траке или бол у медијалном лигаменту, али довољно флексибилне да се склопе у дечијој пози.

Омотајте{0}} дизајн: За разлику од рукава, обмотава се око колена помоћу чичак траке-тако да можете да прилагодите пристајање за различите позе (нпр. чвршће за позу голуба, лабађе за пса на доле).

Прозрачна мешавина памука: Већина модела користи памук-спандекс, који је мекан на кожи и прозрачан-идеалан за дуго држање у ресторативној јоги.

Најбољи избор: Нео-Г мекана бочна протеза за јогу

Лена Маркез препоручује ову протезу за бочне-неудобност колена: „Поза голуба је убица за унутрашња колена, а бочна даска напреже спољашња колена-ова протеза се односи на оба. Бочни панели су флексибилни, тако да ученици и даље могу дубоко да уђу у голубове, али довољно подржавају да олакшају ученицима да избегну почетну праксу. редовно са овом протезом."

Изјава корисника: Софијин рељеф у пози голуба

Софија, 29, вињаса јоги, имала је унутрашње болове у колену у пози голуба: „Свиђало ми се отварање кука, али ме је унутрашњи бол у колену натерао да одустанем после 10 секунди“, каже она. „Унутрашња плоча ове нараменице олакшава притисак-сада могу да држим голуба 45 секунди. Дизајн омота ми омогућава да га олабавим за пса који се спушта и затегнем га за голуба-тако да се прилагођава мом току. Довољно је мекан да носим и голу кожу-без иритације.“

За кога је:

Лекари са медијалним (унутрашњим) или бочним (спољашњим) нелагодношћу колена (бол у пози голуба, затегнутост ИТ траке, бол у бочној дасци).

Стилови јоге са-позама за отварање кука (голуб, гуштер, лептир) или бочним-позама за оптерећење (бочна даска, закренуте позе).

Свако коме је потребна циљана бочна подршка без крутих шипки.

Како користити јога стезник за колена (без губитка свести о телу)

Протеза треба да побољша вашу праксу, а не да је замени. Пратите ове савете да бисте га пажљиво користили:

1. Упарите га са подешавањима поравнања

Протеза није решење за лоше поравнање. Ако имате болове у колену у ратнику ИИ, на пример, користите протезуиприлагодите свој став: раширите стопала, пратите колено преко другог ножног прста и укључите четворке. Лена Маркез каже: „Кажем студентима да размишљају о протезу као о 'подсетнику' да се поравнају-, а не о 'дозвољењу' за погрешно поравнање. Циљ је да изграде мишићну меморију, а не да зависе од протеза."

2. Користите га само за позе „високог-напрезања“.

Не треба вам протеза за сваку позу. Носите га за позе које изазивају нелагодност (нпр. голуб, ратник И) и скините га за нежне позе (нпр. дечије, ноге-уз--зид). Ово вас одржава повезаним са сигналима вашег тела.

3. Избегавајте претерано-затезање

Чврста протеза прекида проток крви и умртвљује повратне информације колена-које су кључне за јогу. Требало би да можете да провучете један прст између протеза и колена. Ако не можете да осетите колено у пози, олабавите протезу.

4. Комбинујте са радом на снази

Блага нелагодност у коленима често потиче од слабих четвороструких мишића или глутеуса. Урадите 5 минута подизања ногу (за четворке) или преклопа (за глутеусе) пре часа-јачи мишићи значе мање потребе за протезом. Рајан Чен додаје: „Јогији који упарују протезе са радом на снази често престану да им уопште буду потребни. Протеза купује време да ваши мишићи постану јачи.“

Уобичајене грешке јога натезача (и како их поправити)

Грешка 1: Ношење дебеле, круте протезе

Крупни стезник ограничава кретање и омета проток. Поправите: Одаберите танак, флексибилан модел (дебљине 1–2 мм) дизајниран за јогу.

Грешка 2: Коришћење протеза за пробијање бола

Блага нелагодност је у реду-оштар бол није. Ако поза и даље боли са протезом, одступите. Поправите то: Измените позу (нпр. ставите блок испод кука код голуба) или га прескочите.

Грешка 3: Заборавили сте да је уклоните

Ношење протеза за сваку позу умртвљује свест о телу. Поправите: скините га за нежне позе да бисте се поново повезали са природним покретом колена.

Коначна мисао: Прави носач вас враћа на вашу простирку

Прија сада држи свој 2КСУ рукав у својој торби за јогу, користи га за часове вињасе, али га оставља за ресторативне сесије. "Не ради се о 'поправљању' мог колена", каже она. „Ради се о томе да себи дам простор да вежбам свесно-а да ме бол не извлачи из тренутка. Сада, када пролазим кроз поздраве сунцу, фокусиран сам на дах, а не на колена. То је магија правог протеза.“

Блага нелагодност у колену не мора да вас одваја од струњаче. Најбољи стезник за колено за јогу је танко, циљано и прозрачно-нешто што подржава ваше тело без ометања протока. То је алат који вам помаже да слушате своја колена, а не да их игноришете.

Јога је веза{0}}са вашим дахом, телом и садашњим тренутком. Десна протеза уклања баријеру бола, омогућавајући вам да поново запалите ту везу. Твоја простирка (и твоја колена) чекају-и бирај мудро и настави даље.

Контактирајте сада