Који вежбач за прсте јача слабе прсте код старијих

Еленор (78) је одувек волела да плете џемпере за своја три унука. Али прошле зиме је заувек спустила игле-барем је мислила да мора. „Прсти су ми толико ослабили да нисам могла да држим пређу довољно чврсто да направим шав“, каже она. „Чак сам се мучио да отворим теглу џема за доручак-само ме руке нису стизале. Осећао сам се као да губим независност, један по мали задатак.“

Ако сте старија одрасла особа или бринете о њој, знате ову борбу. Слаби прсти код старијих нису само „нормалан део старења“-већ су често узроковани губитком мишића у вези са узрастом-(саркопенија), артритисом (који укочује зглобове и смањује снагу) или смањеним протоком крви у сићушне мишиће шаке. Ове промене чине да се једноставни, смислени задаци-везивање ципела, писање белешке или чак окретање кваке-осећају као велики изазови.

Добре вести? Нежна, доследна вежба за прсте може да обнови снагу и флексибилност-без напрезања зглобова или изазивања бола. Кључ је у одабиру дизајнираног вежбачаза сениоре: онај који се лако држи, користи меки отпор и захтева минималну координацију. У наставку ћемо разложити 4 најбоља вежбача за прсте који јачају слабе старије прсте, као и како их безбедно користити да бисте повратили независност.

Прво: Зашто су старијима потребни специјализовани вежбачи за прсте

Редовни вежбачи прстију за „одрасле“ (као што су-лоптице са високим отпором или сложена носила) често не раде за старије особе-ево зашто:

Зглобови су крхкији: Артритис или хабање у вези са узрастом{0}} чини зглобове старијих осетљивим. Оштра пластика или чврст отпор може изазвати бол или чак оштећење.

Снага држања је мања: Сениори могу имати проблема да држе мале, клизаве алате. Вежбачима су потребне велике,-неклизајуће ручке или меке текстуре.

Координација може бити смањена: Стања попут Паркинсонове болести или благог когнитивног опадања могу отежати сложене покрете (нпр. петље око прстију). Вежбачи треба да захтевају једноставне радње у једном-корак.

Пренапрезање је ризично: Сениори се брже умарају, а прејако гурање може довести до напрезања мишића или падова. Вежбачима је потребан подесив, нежан отпор.

Елеанорина прва грешка? Испробала је чврсти метални учвршћивач који јој је дао унук. "Било је тако тешко стискати, руке су ми се тресле", каже она. „После пет минута, боле ме прсти сатима. Мислио сам да вежбање једноставно није за мене-све док нисам нашао алат који ми одговарамојснага“.

4 најбоља вежбача за прсте за јачање слабих старијих прстију

Сваки вежбач у наставку је дизајниран имајући на уму јединствене потребе старијих: мекан, безбедан и једноставан за употребу. Укључили смо приче старијих који су их користили да поврате снагу.

1. За нежно јачање хвата: лоптице за вежбање руку од меке пене

Пенасте лопте су савршена полазна тачка за сениоре са веома слабим прстима. Лагане су, мекане и захтевају минималан напор-идеалне за изградњу основне снаге приањања без бола.

Топ Пицк: Виве Софт Фоам лопте за вежбе за руке (сет од 3)

Зашто је одличан за старије особе: Направљена од ултра-меке, без латекса-пене која је нежна за артритичне зглобове. Лопте су широке 2,5 инча-довољно велике да их удобно држе, чак и за оне са ограниченом спретношћу. Долазе у три нивоа отпора (меки, средњи, чврсти), тако да можете почети са најлакшим и полако напредовати.

Како га користити: Држите лопту у једној руци, нежно стисните (колико је удобно-без бола!) и задржите 3 секунде. Отпустите и поновите 10 пута, а затим промените руке. Урадите то два пута дневно, док гледате ТВ или седите за столом.

Најбоље за: Сениори са благом до умереном слабошћу или они који се опорављају од можданог удара (довољно је нежан за употребу после-терапије).

Преглед корисника: „Имам артритис у обе руке, а стисак ми је био толико слаб да нисам могао да окренем ручицу славине. Ове куглице од пене су довољно меке да стискање не боли, али после 4 недеље приметио сам разлику! Сада могу сам да отворим своју флашицу са лековима-нешто што нисам радио месецима. Држим је поред моје омиљене столице и користим је.“ - Елеанор, 78 (плетачица са отварања)

2. За побољшање финих моторичких вештина: силиконски растезачи прстију са великим петљама

Многи старији људи губе не само снагу, већ и фине моторичке вештине-при обављању задатака попут закопчавања кошуља или употребе виљушке. Силиконска носила са великим петљама циљају појединачне прсте, обнављајући контролу и флексибилност.

Топ Пицк: Црамер Сениор-Фриендли силиконски носач прстију

Зашто је одличан за старије особе: Петље су широке 1 инч (шире од стандардних носила), тако да се прсти лако увлаче-без петљања. Силикон је густ и мекан, тако да се не увлачи у кожу. Такође је безбедно-у машини за прање судова (лако се чисти, нема малих делова који се могу изгубити).

Како га користити: Убаците један прст у сваку петљу (почните својом недоминантном руком ако је слабија). Нежно раздвојите прсте (као да правите знак "стоп") и задржите 2 секунде. Отпустите и поновите 8 пута. Ово јача мале мишиће који контролишу фине покрете.

Најбоље за: Сениори који се муче са закопчавањем, рајсфершлусом или употребом прибора. Такође је одличан за оне са дијабетесом (побољшава проток крви у прстима).

Преглед корисника: „Мој муж Џорџ има 82 године и има проблема са закопчавањем кошуља-прсти му се једноставно не померају као некада. Ова носила је тако лака за њега; омче су довољно велике да му не треба помоћ да их обуче. После 6 недеља може сам да закопча кошуљу. Због тога се осећа као да је сам.“ - Маргарет, Џорџова жена (неговатељица)

3. За{1}}пријатељску снагу зглобова: Дрвене хватаљке за руке са подесивим затезањем

Дрвене хватаљке су топле, не-клизају и подесиве-савршене за старије особе које желе више снаге, али морају да избегавају пластику (која може да буде хладна или клизава). Напетост је лако подесити, тако да никада не притискате превише.

Топ Пицк: Дриве Медицал Дрвена ручна хватаљка

Зашто је одличан за старије особе: Направљен од глатког, полираног дрвета (без крхотина!) са великом ручком (дужине 3 инча) која удобно стаје у старе руке. Точкић за затезање је велики и лако се окреће (чак и са слабим прстима)-можете да га подесите од 2 лбс до 10 лбс отпора.

Како га користити: Држите хватаљку са обе руке да бисте подесили затегнутост (почните ниско-2-3 лбс). Затим га ухватите једном руком, стисните док се ручке не додирну (или колико год можете) и држите 4 секунде. Поновите 12 пута по руци, једном дневно.

Најбоље за: Сениори са умереном слабошћу који желе да изграде функционалну снагу (нпр. за ношење ташне или отварање врата). Дрво је „природније“ од пластике, што многи старији преферирају.

Преглед корисника: „Имам 75 година и волим баштованство, али руке су ми толико ослабиле да нисам могао да држим глетерицу. Ова дрвена хватаљка је савршена- дрво је топло, и могу да окренем точкић ако постане превише тврдо. Сада могу да вртим 30 минута а да ми се руке не уморе. И он је чврст-Неколико пута сам се сломио.“ и испустио сам га. - Артур, 75 (баштован)

4. За тренинг све-у-једном: прстенови за вежбање прстију од меке гуме (сет од 5)

Прстенови за вежбање су компактни, преносиви и разноврсни-одлични за старије особе које желе да вежбају у покрету (нпр. у ординацији или док чекају фудбалску утакмицу унука). Довољно су мекане за свакодневну употребу, али довољно јаке да изграде снагу.

Топ Пицк: Тхерабанд мекани гумени прстенови за вежбање прстију

Зашто је одличан за старије особе: Направљен од меке, растезљиве гуме која је нежна за артритичне зглобове. Прстенови су пречника 1,5 инча-лако се навлаче на прсте без превише истезања. Долазе у 5 нивоа отпорности (бојом-кодирани: жути=најмекши, црни=најчвршћи), тако да можете да пратите напредак.

Како га користити: Превуците прстен преко свих пет прстију (или само 2–3 ако су неки слабији). Стисните прсте (као да правите песницу око прстена) и задржите 3 секунде. Отпустите и поновите 10 пута. Такође можете користити један прстен по прсту за циљану снагу.

Најбоље за: Сениори који желе преносиву опцију, или они са неуједначеном слабошћу (нпр. један прст је слабији од осталих). Стају у ташну или џеп, тако да можете да вежбате било где.

Преглед корисника: "Често путујем у посету деци и мрзим да пропуштам вежбе за руке. Ови прстенови ми стану у новчаник- Користим их док седим у аутобусу или чекам у реду. Мекани су, тако да ме прсти не боле, али после месец дана могу да носим ручку кофера а да ми се рука не умори. Чак сам им поклонио и сет за старије особе!{4} пријатељу! - Дороти, 80 (честа путница)

5 савета за безбедну употребу за старије особе (и неговатеље)

Да бисте извукли максимум из ових вежбача-без ризика-придржавајте се ових правила:

Почни полако: Урадите само 5-10 понављања по руци прве недеље. Повећајте за 2-3 понављања сваке недеље само ако не осећате бол. Пренапрезање може довести до болова у мишићима или упале зглобова.

Прво се загрејте: Трљајте руке једна уз другу 30 секунди пре вежбања да бисте повећали проток крви. Хладни прсти су тврђи и склонији напрезању.

Избегавајте бол: Благи осећај "истезања" је нормалан, али оштар бол значи да гурате превише. Одмах зауставите, смањите отпор или узмите слободан дан.

Упарите са дневним задацима: Претворите вежбу у навику тако што ћете је повезати са рутинским активностима-нпр. користити пенасту куглу док пијете јутарњу кафу или прстенове док гледате вечерње вести.

Проверите код лекара: Ако имате озбиљан артритис, Паркинсонову болест или недавну повреду руке, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што почнете. Они могу препоручити прави вежбач и интензитет.

Контактирајте сада