Научите коректор држања испод одеће

 

Коректор држања дизајниран да се носи испод одеће је уређај који помаже у побољшању држања пружајући подршку и поравнавање кичме, рамена и леђа док остаје дискретан испод одеће. Ове уређаје често користе појединци који проводе дуге сате седећи или стојећи, као и они који се опорављају од повреда леђа или желе да спрече навике лошег држања.

 

 

 

1. Невидљиви и удобни: Ортозе за невидљиво држање су дизајниране да буду мале и ненаметљиве и могу се лако носити испод одеће без ометања свакодневних активности. Обично су направљени од меканих материјала који прозрачују како би се осигурала удобност и не изазивају иритацију коже када се носе током дана

2. Подесивост: Неки положаји нуде подесиве нараменице за прилагођавање различитим типовима тела, обезбеђујући оптимално пристајање и подршку. Гаиам неопренски коректор држања је, на пример, коректор који се лако носи, подесив по висини и који не захтева помоћ

3. Материјал и дизајн: Ортозе за држање су обично направљене од полиестерских влакана, неопрена и других материјала, који нису само лагани, већ имају и добру еластичност и прозрачност. Неке ортозе такође имају јастучиће за рамена и флексибилан дизајн који пружају додатну подршку и спречавају погрбљење док се савијају

4. Једноставан за употребу: Многе ортозе за држање су једноставног дизајна и лако се носе. Могу се носити и причврстити на месту као ранац, а могу се сакрити испод одеће, што их чини погодним за јавну одећу

 

 

 

 

1. Грудњак за корекцију држања
Опис: Дизајниран да се носи као грудњак, пружа подршку за горњи део леђа и рамена.
Карактеристике: Подесиви каишеви, удобно пристајање и дискретан испод одеће.
2. Појас за корекцију држања
Опис: Обмотава доњи део леђа и стомак, пружајући подршку и компресију.
Карактеристике: Подесива затегнутост, прозрачни материјали и танак дизајн за прикривање.
3. Прслук за корекцију држања
Опис: Справа налик прслуку која покрива цела леђа и рамена.
Карактеристике: Потпуна подршка за леђа, подесиво пристајање и лагани материјали.
4. Коректор држања рамена
Опис: Обмотава рамена и горњи део леђа, пружајући циљану подршку.
Карактеристике: Подесиви каишеви, подстављени ослонци за рамена и минимална видљивост испод одеће.
5. Протеза за леђа за корекцију држања
Опис: Добро пристаје око доњег дела леђа, пружајући подршку и компресију.
Карактеристике: Подесиво кројење, прозрачни материјали и танак профил за испод одеће.
6. Коректор држања Лумбална подршка
Опис: Пружа подршку посебно за доњи део леђа и стомак.
Карактеристике: Подесива компресија, ергономски дизајн и дискретан испод одеће.
6. Упртач за исправљање положаја тела
Опис: Уређај налик на упртач који се обавија око тела, пружајући свеобухватну подршку.
Карактеристике: Подесиви каишеви, потпуна покривеност леђа и танак профил.
8. Корзет за корекцију држања
Опис: Уређај сличан корзету који пружа подршку за цела леђа и стомак.
Карактеристике: Подесиво везивање, чврста подршка и дискретно испод одеће.

 

 

 

Да ли је ношење коректора држања изводљиво током целог дана зависи од бројних фактора, укључујући тип коректора, ниво удобности појединца и да ли је компатибилан са одговарајућом вежбом. Ево неколико кључних тачака:

Период адаптације:Када почнете да користите ортозе за држање, препоручује се да почнете од кратког временског периода и постепено повећавате време ношења. На пример, 15 до 20 минута два пута дневно током прве недеље; Радите 20-30 минута 2-3 пута дневно током друге недеље.

Период прилагођавања:Када се тело ПРИЛАГОДИ, можете да повећате време коришћења, 45-60 минута сваки пут, 2-3 пута дневно.

Период одржавања:После месец дана, може се флексибилно користити у складу са индивидуалним потребама, а укупно време дневног ношења се препоручује да буде 3-4 сати и комбиновано са вежбањем да би се побољшао ефекат.

Не препоручује се за целодневно ношење: Већина медицинских стручњака не препоручује целодневну употребу положаја. На њих треба гледати као на алате за тренинг који помажу у јачању мишића и побољшавају свест о поравнању тела тако да се на крају добро држање може постићи природним путем без ослањања на ортозе.

Време ношења: Препоручује се ношење ортотика за држање не дуже од 4 сата дневно. У почетку се може носити кратко и постепено повећавати како се тело прилагођава.

Индивидуалне разлике: Постуралне потребе и циљеви сваке особе су јединствени, тако да су прилагодљиве постуралне ортозе често најбољи избор.

Комбиноване вежбе: Ортозе за држање треба користити заједно са вежбама које јачају мишиће језгра, леђа и рамена како би се побољшао ефекат корекције држања.

Укратко, док се ортозе за држање могу користити као алат за побољшање држања, не препоручује се да се носе током дана. Исправан приступ је постепено повећавање времена ношења, у комбинацији са одговарајућим вежбама и свешћу о држању у свакодневном животу, како би се постигло дугорочно побољшање држања.

 

 

Када користите ортозе за држање, ефекат можете побољшати следећим вежбама:

Четвороножно истезање торакалне ротације:

Овај потез проширује груди и постепено смањује повратни притисак док побољшава стабилност и опсег покрета.

птичји пас:

Ова вежба ће ојачати мишиће језгра и доњег дела леђа.

Почните од положаја колена, затегните језгро, затим истовремено испружите супротну руку и ногу, задржите 2-3 секунди, а затим се вратите у почетну позицију, наизменично, поновите 10 пута са сваке стране.

даска:

Ова вежба је добра за јачање дубоког језгра и мишића задњице.

Почните на стомаку, подуприте тело подлактицама и ножним прстима и држите кичму у неутралном положају 20-30 секунди. Поновите два до пет пута.

Поза полукобре:

Овај потез помаже у истезању доњег дела леђа и побољшању држања округлог рамена.

Почните на стомаку, подуприте тело лактовима, држите кукове да додирују тло и вратите се у лежећи положај након што задржите 10-15 секунди, постепено повећавајући до задржавања од 30 секунди, и поновите 10 пута.

Доорваи Стретцх:

Овај потез помаже у повећању флексибилности и снаге мишића горњег дела грудног коша и спречава нагињање рамена напред.

Станите у оквир отворених врата, савијте руке за 90 степени, ставите дланове на оквир врата, направите велики корак уназад, осетите истезање у грудима и надлактицама, задржите неколико секунди, затим се вратите у неутрално стање и поновите 5 до 10 пута.

стојећи ред:

Овај потез помаже у јачању мишића горњег дела леђа и спречава нагињање рамена напред.

Користећи отпорну траку, причврстите каиш за кваку на вратима, држите по један крај траке сваком руком, савијте лакат, повуците каиш уназад, стисните лопатице и поновите.

Потисак лопатице:

Овај покрет помаже у тренирању тела да задржи рамена уназад и побољша држање.

Лезите на леђа са савијеним коленима, рукама са стране, длановима окренутим нагоре, гурните лопатице надоле и поновите.

Нагиб карлице:

Овај потез помаже у побољшању држања доњег дела леђа.

Док стојите, поставите стопала равно на тло, померите тежину мало напред и држите кукове, уши и рамена правилно поравнати. Подигните руке и гурните лопатице заједно. Задржите неколико секунди, а затим се вратите у неутрално стање. Поновите 5 до 10 пута.

Увлачење браде:

Ова акција помаже да се побољша поравнање главе и врата и посебно је корисна за људе који проводе много времена гледајући у екран рачунара или телефона.

Седите усправно са ушима изнад рамена, окренутим напред, и једним прстом на доњој вилици повуците браду и главу уназад док не осетите лепо истезање на дну врата и главе, задржите неколико секунди, а затим вратите се у неутрално стање и поновите 5 до 10 пута.

Седећи обрт: Седећи обрт:

Овај потез побољшава флексибилност кичме и ублажава напетост у врату и леђима.

Седите на простирку за јогу са испруженим ногама испред себе, дубоко удахните, држите стопала на земљи, колена близу груди, ставите леву ногу поред десног кука, а десну на врх леву ногу, окрените тело удесно, ставите леви лакат на спољашњу страну десног колена, задржите неколико секунди, а затим се вратите у неутрално стање и поновите 5 до 10 пута.

Ове вежбе могу помоћи у јачању и истезању мишићних група повезаних са држањем и, када се користе са ортозеима за држање, могу ефикасније побољшати држање.

 

Контактирајте сада