Како носитиспортски стезник за глежањисправно

Знати како правилно носити спортски протез за глежањ једнако је критично као и одабир правог протеза. Лоше ношен спортски зглоб за глежањ неће стабилизовати ваш скочни зглоб-уместо тога, може да издере кожу, ограничи кретање или прекине циркулацију, претварајући заштитни алат у извор непријатности. Без обзира да ли га користите за опоравак после-уганућа, хроничну нестабилност или спортове попут трчања и тениса, савладавање начина ношења спортске протезе за глежањ обезбеђује да она функционише како је предвиђено: подржава скочни зглоб док сте покретни. У наставку ћемо покрити пре-припрему за ношење, корак--водиче за уобичајене типове протеза, после-провере хабања и грешке које треба избегавати-како бисте могли да извучете максимум из свог протеза.

Пре-Припрема за ношење: Поставите темељ за правилно ношење

Пре него што ставите протезу, предузмите ове једноставне кораке како бисте били сигурни да можете да носитеспортски стезник за глежањтачно:

1. Одаберите праву величину (основа правилног пристајања)

Протеза која је превелика ће клизити; онај који је премали биће претесан. Да бисте пронашли своју величину:

Измерите обим глежња 1 инч изнад скочне кости (користите меку траку).

Проверите табелу величине бренда-не претпостављајте да „средњи“ одговара свима. На пример, протеза средње величине може да стане на глежњеве око 8–9 инча, док велика стане 9–10 инча.

Ако сте између величина, повећајте величину (касније можете подесити каишеве да би добро пристајале). Ношење сувише-мале протезе онемогућава правилно ношење спортске протезе за глежањ, јер ће ограничити проток крви.

2. Носите праве чарапе (спречите трљање и побољшајте пристајање)

Никада не носите аспортски стезник за глежањдиректно на голу кожу-танке, влажне-чарапе су обавезне. они:

Смањите трење између протеза и коже (спречавајући појаву пликова).

Упија зној (одржавајући протезу и глежањ сувим).

Направите глатку површину на којој ће протеза седети (избегавајући боре које изазивају тачке притиска).

Избегавајте дебеле чарапе-оне повећавају величину, што отежава правилно ношење спортског стезника за глежањ променом кроја.

Корак-по-Водич за ношењеСпортски стезник за глежањТачно (према типу заграде)

Различити дизајни спортских протеза за глежањ захтевају различите технике ношења. Користите ову табелу да бисте научили како да правилно носите спортску стезницу за глежањ за четири најчешћа типа:

Врста спортске протезе за скочни зглоб	Корак{0}}по{1}}процес за правилно ношење	Уобичајене грешке које треба избегавати
Цомпрессион Слееве	1. Обуците танке чарапе{1}}чарапе које упијају влагу. 2. Држите рукав отворен на врху (крај листа) и гурните стопало-почните прстима, а затим повуците нагоре. 3. Подесите рукав тако да потпуно покрива скочну кост (без празнина){5}} Смањите компресију равномерно (једнако сабијање).	- Повлачење превише, истезање рукава који није у облику. - Остављање празнина око скочне кости (смањује подршку).
Нараменица од неопрена	1. Носите танке чарапе. 2. Поставите јастучић за пету на пету (поравнајте скочну кост са бочним плочама протеза). 3. Прво причврстите доњу траку (најближе стопалу)-повуците чврсто, али не довољно чврсто да бисте прекинули циркулацију. 4. Причврстите средњи каиш{5} следећи кључ је {5} бочна потпора. 5. Лабаво причврстите горњу траку (крај потколенице) (превише чврсто овде ограничава кретање).	- Причвршћивање каиша погрешним редоследом (прво врх доводи до лошег пристајања). - Прекомерно-затезање горњег каиша (изазива нелагодност у листовима).
Вези{0}}Стабилизујућа нараменица	1. Обујте чарапе. 2. Гурните стопало у стезник-уверите се да је пета чврсто на задњој страни стезача. 3. Почните да везујете од дна (краја прстију) нагоре-равномерно повуците пертле да бисте створили нежан затегнутост. 4.{5}} Када дођете до врха, завежите чвор (или брзо олабавите) Ад бочне траке (ако постоје) за причвршћивање бочне подршке.	- Превише чврсто везивање (прекида доток крви у стопало). - Прескакање доњих пертле (оставља стопало без ослонца).
Полу{0}}чврсти зглобни носач	1. Носите чарапе. 2. Поравнајте шарке протеза са зглобовима скочног зглоба (шарке треба да стоје са обе стране скочне кости). 3. Причврстите чичак траке одоздо према горе-држите шарке у центру док идете. 4. Тестирајте кретање скочног зглоба: требало би да будете у могућности да га савијате нагоре/надоле, али не можете да савијате чланак са стране-на-у страну.	- Погрешно поравнање шарки (смањује стабилност и изазива нелагодност). - Каишеви за причвршћивање су превише лабави (шарке се померају током кретања).

Пост-Провере носивости: Уверите се да сте носилиСпортски стезник за глежањТачно

Након што ставите протезу, урадите ове брзе провере да бисте потврдили да сте правилно носили спортску протезу за глежањ-треба им 30 секунди, али је велика разлика:

1. Тестирајте „правило 1–2 прста“ (проверите затегнутост)

Гурните 1-2 прста између протеза и глежња. Ако не можете да станете ниједан прст, нараменица је сувише чврста (олабавите каишеве или подесите рукав). Ако можете да ставите 3+ прстију, превише је лабав (затегните каишеве или пробајте мању величину). Ово правило обезбеђује да је протеза довољно чврста за подршку, али довољно лабава за проток крви-која је критична за правилно ношење спортске протезе за глежањ.

2. Померите скочни зглоб (проверите флексибилност)

Савијте глежањ нагоре (према поткољеници) и надоле (према поду). Требало би да се можете слободно кретати без оштрог бола или осећаја „закључаности“. Ако је кретање ограничено, погрешно сте носили протезу-на пример, шарке протеза су можда погрешно поравнате или је везица{3}}претесно везана.

3. Проверите да ли постоји нелагодност (спречите пликове/иритацију)

Шетајте око 1-2 минута. Ако осетите трљање, утрнулост или пецкање, подесите протезу:

Трљање: Изгладите боре на чарапи или промените положај протеза да бисте избегли тачке притиска.

Утрнулост/пецкање: Олабавите каишеве-ово је знак лоше циркулације, што значи да нисте правилно носили спортски стезник за глежањ.

Уобичајене грешке које уништавају „Како се носитиСпортски стезник за глежањтачно"

Чак и са корацима, људи често праве једноставне грешке које смањују ефикасност протеза. Избегавајте ове:

1. Ношење протеза наопачке

Многе протезе имају "десну" и "леву" страну (означене са "Л" или "Р") или подметач за пету који је удобан само у једном правцу. Ношење наопачке изазива нелагодност и погрешно поравнава панеле подршке-зато увек проверите да ли има логотипа, налепница или знакова облика пре него што га ставите.

2. Игнорисање бора у рукаву или чарапи

Боре (у компресионим рукавима или чарапама) стварају неуједначен притисак-то значи да неке области добијају превише подршке, док друге немају. Узмите додатних 10 секунди да изгладите боре; то је мали корак који осигурава да правилно носите спортски стезник за глежањ.

3. Стављање протеза након појаве отока

Ако се опорављате од уганућа, ставите протезупреоток постаје јак (у року од 48 сати од повреде). Отечени скочни зглоб отежава правилно постављање протеза-носићете га превише лабавог (без подршке) или преуског (лоша циркулација).

4. Заборављање подешавања током активности

Зној или покрет временом могу олабавити траке. Ако вам је протеза клизава током вежбања или шетње, паузирајте да бисте лагано затегли каишеве. Ово брзо подешавање осигурава да правилно носите спортски стезник за глежањ током дана.

Честа питања: Одговори на најчешћа питања о "Како носитиспортски стезник за глежањисправно"

П1: Могу ли да носим спортски стезник за глежањ преко дебелих чарапа?

О1: Нема-дебеле чарапе дају велику количину, што онемогућава правилно ношење спортског стезника за глежањ. Они мењају пристајање протеза, што доводи до превише затегнутости (ограничавање циркулације) или превише лабавости (без подршке). Држите се танких,{4}}чарапа које одводе влагу.

П2: Како да правилно носим спортски стезник за глежањ ако имам широке листове?

О2: Изаберите протезу са подесивим каишевима за теле (као што је модел са везицама од неопрена или-на везице). Приликом причвршћивања, каиш за теле лабавији од каиша за глежњеве-ово осигурава да протеза пристаје вашим листовима без ограничавања кретања. Такође можете потражити протезе са ознаком "широка телад" за боље пристајање.

П3: Да ли морам правилно да носим спортски стезник за глежањ чак и ако само ходам?

О3: Да,-чак и повремено ходање захтева одговарајућу подршку. Лоше ношен протез може изазвати пликове или умор током дугих шетњи. Праћење „правила 1–2 прста“ и изглађивање бора обезбеђује да правилно носите спортски стезник за глежањ, чак и када је-активан са малим утицајем.

П4: Колико чврсте треба да буду пертле на вези-гореспортски стезник за глежањ?

А4: Вежите све док се протеза не осети чврсто, али и даље можете слободно да померате ножне прсте. Након везивања, користите „правило 1–2 прста“ да проверите-да ли не можете да провучете прст испод пертле, олабавите их. Пре{6}}протезе прекидају проток крви, што је уобичајена грешка у неправилном ношењу спортског протеза за глежањ.

П5: Могу ли истовремено правилно да носим два спортска протеза за глежањ (по један на сваком зглобу)?

О5: Да-само пратите исте кораке за сваки. Уверите се да су обе протезе исте величине и типа и користите „правило 1–2 прста“ за обе да бисте одржали конзистентну кондицију. Ово је уобичајено за људе са хроничном нестабилношћу у оба глежња.

П6: Како да знам да ли сам правилно носио спортски стезник за глежањ са компресионим рукавима?

О6: Рукав треба да се осећа као „друга кожа“-пријатно, али не ограничавајуће. Требало би да видите благу компресију (без испупчене коже око ивица) и да можете нормално да савијете глежањ. Ако се рукав откотрља док ходате, или имате погрешну величину или га нисте повукли довољно високо.

Савладавање правилног ношења спортског стезника за глежањ претвара једноставан комад опреме у моћно средство за заштиту вашег глежња. Пратећи пре{1}}припрему за ношење,{2}}конкретне кораке за протезу и провере након{3}}ношења, осигуравате да протеза пружа подршку без непријатности. Запамтите: најбоља протеза на свету неће помоћи ако је не носите правилно-зато одвојите време да прилагодите, проверите и избегнете уобичајене грешке. Без обзира да ли се опорављате од повреде или остајете активни, знање како да правилно носите спортски стезник за глежањ омогућава вам да се безбедно крећете.

Контактирајте сада