Како правилно поставити чизме за ходање

-Добро постављен пар чизама за ходање може да спречи појаву пликова, болова у стопалима, па чак и повреда-док лоше уклопљен сваки корак претвара у гњаважу. Зато учењекако правилно поставити чизме за ходањеје једнако важно као и одабир-квалитетне паре. Без обзира да ли купујете чизме за дневне шетње, планинарење или опоравак, право пристајање зависи од прецизних корака: мерења стопала, тестирања кључних тачака притиска и прилагођавања вашим јединственим потребама. У наставку делимо процес корак по корак, делимо уобичајене замке које треба избегавати и одговарамо на кључна питања-све док се враћамо на критичку вештину:како се уклопитичизме за ходањеправилно.

Припремите се пре него што испробате: Поставите темељ како да се уклопитеВалкинг Боотскако треба

Пре него што обуте чизме, предузмите ове припремне кораке да бисте били сигурни да сте правилно подешени за ходање. Прескакање ових може довести до погрешних процена и лошег уклапања.

Измерите своја стопала (Не погађајте!)

Прво правило окако правилно поставити чизме за ходањезна тачну величину стопала-многи људи годинама носе погрешну величину. За мерење:

Станите на комад папира са чарапама које ћете носити са чизмама (више о томе у наставку).

Оцртајте обрисе оба стопала (стопала се често разликују по величини-користите веће).

Измерите од пете до најдужег прста (дужина) и преко најширег дела стопала (ширина).

Упоредите мере са табелом величина бренда-немојте се ослањати само на „уобичајену“ величину ципела (величина варира у зависности од бренда).

Овај корак осигурава да почнете са правом основном величином, која је неопходна за уклапањечизме за ходањеправилно.

Носите праве чарапе

Не можеш да станешчизме за ходањеисправно ако их тестирате танким памучним чарапама када ћете заправо носити дебеле чарапе за ходање. Изаберите чарапе које планирате да редовно користите:

За свакодневне шетње: чарапе средње{0}}тежине, влажне-(избегавајте памук, који задржава зној).

За планинарење: Дебеле, подстављене планинарске чарапе (са додатним јастучићима око пете и прстију).

За опоравак: Компресијске чарапе (ако вам их лекар препоручи).

Ношење правих чарапа имитира стварну-светску употребу, тако да можете правилно да поставите чизме за ходање и да избегнете изненађења касније.

Пробајте у право време

Стопала отичу током дана-и до 10% више поподне или после ходања. Да бисте правилно уклопили чизме за ходање, купујте касно поподне или увече. Пробање чизама ујутру (када су стопала најмања) касније може довести до тесног приањања, изазивајући бол или пликове. Време је важно када се учикако правилно поставити чизме за ходање.

Провере кључева током испробавања-Он: Мастер Хов то ФитВалкинг Боотскако треба

Када се припремите, навуците чизме и прођите кроз ове критичне провере да бисте правилно уклопили чизме за ходање. Не журите-проведите 5–10 минута тестирајући сваку тачку.

Простор за прсте: "Тест за палац"

Честа грешка у постављањучизме за ходањеје премало простора за прсте. Да бисте правилно уклопили чизме за ходање, устаните усправно и притисните палац између кутије за прсте чизме и најдужег прста. Требало би да имате око 1–1,5 цм (½ инча) простора-довољно да слободно померате ножне прсте. Ако вам прсти додирују предњу страну, чизма је премала; ако има више од 2 цм, то је превелико. Овај простор спречава појаву модрица на ножним прстима (посебно на планинарењу низбрдо) и не-не може се преговарати закако правилно поставити чизме за ходање.

Пристајање на пету: Без клизања, без штипања

Пета треба да остане чврсто у чизму-без клизања горе-доле када ходате. Да проверите:

Завежите чизму чврсто (али не превише чврсто) око глежња.

Направите неколико корака напред. Ако вам пета клизи више од 0,5 цм, чизма је превелика (пробајте мању величину или ужу ширину).

Ако вам је пета стегнута или боли, чизма је премала или има уску чашицу за пету.

Сигурна пета је кључна за пристајањечизме за ходањеисправно, јер клизање изазива пликове и нестабилност.

Подршка за лук: одговара облику вашег стопала

Чизме за ходање са погрешним ослонцем за лук ће изазвати бол, чак и ако је остатак савршеног уклапања. Да бисте правилно уклопили чизме за ходање:

Ако имате равна стопала (ниски сводови): Притисните део лука чизме-требало би да осетите чврсту потпору која спречава да се стопало сруши ка унутра.

Ако имате високе лукове: Потражите чизме са јастучићима за свод који испуњавају празнину испод стопала.

Ако нисте сигурни: Ходајте по тврдој подлози-ако су вам стопала уморна након 2 минута, потпора за лук је лоша.

Усклађивање потпоре свода са вашим типом стопала је кључни деокако правилно поставити чизме за ходање.

Облога за глежањ: Сигурна, али флексибилна

Огрлица за глежањ чизме треба да обавија ваш чланак довољно чврсто да спречи померање са стране-на-бочно, али не тако чврсто да прекида циркулацију. Да проверите:

Завежите чизму у потпуности, фокусирајући се на горња 2–3 ушица (ови контролишу глежањ).

Савијте скочни зглоб горе-доле-требало би да осетите подршку, а не ограничење.

Проверите тачке притиска: Ако вам крагна задире у скочну кост, пробајте другу марку или величину.

Правилно пристајање скочног зглоба вас одржава стабилним (критично за планинарење) и неопходно је за пристајањечизме за ходањеправилно.

Општа удобност: нема митова о-провали

Уобичајена лаж је да ће „провалити неудобне чизме“. Да би чизме за ходање правилно пристајале, требало би да се осећају удобноодмах. Ако осетите трљање, штипање или притисак било где (чак и благи), чизма није у реду. Пауза-само омекшава материјал-неће поправити лоше уклапање. Верујте својим ногама: ако боли у продавници, болиће и на стази.

Правилно и лоше пристајање ципела за ходање: Табела брзе референце

Да направикако правилно поставити чизме за ходањејош јасније, користите ову табелу да упоредите знаке доброг и лошег уклапања:

Фит Цхецк	Правилно пристајање (како правилно уклопити чизме за ходање)	Лоша кондиција (знакови које треба избегавати)
Тое Спаце	размак 1-1,5 цм; прсти слободно мичу	Прсти се додирују напред; нема простора за померање
Хеел	Удобан, без клизања (померање мање од или једнако 0,5 цм)	Клизе горе/доле; укљештена или болна
Арцх Суппорт	Попуњава празнину у своду стопала; нема уморних ногу након ходања	Лук се сруши (равна стопала) или празнина испод лука (високи лукови)
Зглоб	Сигурно, без бочних померања; флексибилан при савијању	Лабаво (колебање са стране-на-бочно) или чврсто (смањује циркулацију)
Општа удобност	Нема тачака притиска; одмах се осећа добро	Трљање, штипање или бол (чак и благи)

Подешавања за специјалне сценарије: ФитВалкинг БоотсОдговарајуће за сваку потребу

Како правилно поставити чизме за ходањенезнатно се мења у зависности од тога како ћете користити чизме. Ево како да прилагодите процес уобичајеним сценаријима:

1. Планинарске чизме

За планинарење, правилно поставите ципеле за ходање са додатним фокусом на стабилност:

Изаберите чизме са тврђим ђоном (за неравне терене).

Тестирајте пристајање на нагибу (многе продавнице на отвореном имају мале рампе)-ваши ножни прсти не би требало да ударе напред када се спуштате низбрдо.

Уверите се да пертле имају систем „закључавања“ (горње ушице) како би глежањ био сигуран током стрмих успона.

2. ОпоравакВалкинг Боотс(нпр. после-повреде)

Да бисте правилно уклопили чизме за ходање за опоравак:

Пратите упутства за димензионисање вашег лекара (многе чизме за опоравак се могу подесити помоћу чичак трака).

Чизме треба да буду довољно припијене да ограниче нежељене покрете (нпр. увртање глежња), али довољно лабаве да прихвате оток (оставите ширину прста испод каиша).

Проверите да ли постоји притисак на хируршким местима-ако боли, мало олабавите каиш (али немојте угрозити стабилност).

3. Дневне чизме за ходање

За свакодневну употребу, фитчизме за ходањеисправно са удобношћу као главним приоритетом:

Изаберите флексибилан ђон (лакше за градску шетњу).

Уверите се да је чизма лагана-тешке чизме изазивају умор при дугим пословима.

Тестирајте пристајање са вашим уобичајеним дневним чарапама (нпр. које-одводе влагу за путовања на посао).

Уобичајене грешке које треба избегавати када научите како да правилно поставите чизме за ходање

Чак и са правим корацима, људи често забрљају чизме за ходање. Избегавајте ове грешке:

Куповина само на основу ознака величине

Величине се разликују у зависности од бренда- „УС 9“ у једном бренду може бити „УС 10“ у другом. Да бисте правилно уклопили чизме за ходање, увек измерите стопала и испробајте чизме, без обзира на ознаку.

Игнорисање величина ширине

Многе чизме долазе у уским (Н), средњим (М), широким (В) и екстра{0}}широким (ВВ) ширинама. Ако имате широка стопала, чизме средње{2}}ширине никада неће стати правилно-чак и ако је дужина права. Питајте за опције ширине када правилно постављате чизме за ходање.

Ужурбано{0}}испробајте

Провести 2 минута у чизмама није довољно да правилно стану у чизме за ходање. Шетајте по продавници, пењите се степеницама (ако је могуће) и тестирајте различите покрете да бисте уочили тачке притиска које бисте пропустили да мирно стојите.

Често постављана питања: Отклањање сумњи у вези са "Како правилно поставити чизме за ходање"

П1: Ако је једна нога већа од друге, како да правилно поставим чизме за ходање?

О: Увек ставите веће стопало-можете да додате танак уложак у мању чизму ако је потребно. Ношење чизама које одговарају мањем стопалу ће изазвати бол у већем, што поништава сврху правилног постављања чизама за ходање.

П2: Да ли треба да носим ортозе приликом постављањачизме за ходањеисправно?

О: Да-ако свакодневно користите ортозе. Однесите их у продавницу и уметните их у чизме пре него што их испробате. Ово осигурава да правилно поставите чизме за ходање уз додатну подршку која је потребна вашим стопалима.

П3: Колико би пертле за ходање требало да буду чврсте када се правилно постављају?

О: Пертле треба да буду довољно затегнуте да чизма буде безбедна (без клизања), али не толико затегнуте да вам стопала утрну или пецну. Требало би да можете да померате ножне прсте и да осетите пулс у стопалима-то значи да циркулација није прекинута.

П4: Могу ли се дечије чизме за ходање поставити на исти начин као и за одрасле?

О: Углавном, али оставите додатни простор за прсте (1,5–2 цм) за раст. Дечија стопала брзо расту, тако да правилно постављање чизама за ходање за децу значи избегавање „баш правих“ кројева-прерастаће их за неколико месеци. Такође, пустите децу да шетају около да тестирају удобност (неће вам увек рећи ако нешто боли).

П5: Ако су ми чизме за ходање у почетку биле затегнуте, али су се олабавиле, да ли сам их правилно наместио?

О: Само ако је затегнутост била од тврдог материјала, а не због грчења стопала. Ако су вам ножни прсти додиривали предњу страну или вам је пета укљештена, чак и ако олабави, пристајање је и даље погрешно. Да би чизме за ходање правилно пристајале, требало би да буду удобне одмах-материјал омекшава, али се простор за стопала не мења.

Мастерингкако правилно поставити чизме за ходањепотребно је мало времена, али вреди за{0}}безболне кораке. Мерењем стопала, ношењем правих чарапа, тестирањем кључних тачака притиска и прилагођавањем вашим потребама, наћи ћете пар за који се чини да је направљен за вас. Упамтите: најбоље чизме за ходање нису само најскупље или модерне-већ оне које правилно пристају, тако да подржавају ваша стопала сваки пут када ходате.

Контактирајте сада