Да ли еластични стезник за руку пружа довољну подршку за напрезање руку након{0}}тренинга

Миа се срушила на под у теретани након трећег сета трицепса, а десна рука јој је пулсирала. Превише је напрезала-додавајући 10 фунти каишу а да се није добро загрејала-и сада је свако савијање деловало као туп бол. Тренер јој је дао танки, црни еластични стезник за руку, а Миа се намрштила. "Ова ствар?" рече она испруживши га међу прстима. „Мислио сам да протезе треба да буду... круте. Ово ми је као чарапа за руку. Хоће ли уопште помоћи?“

Три дана касније, Миа се преобратила. Носила је протезу током лаганих вежби за опоравак и док је куцала за столом, а бол је избледела брже од било ког претходног напрезања. „Још увек не знам како то ради еластична трака“, признаје она, „али престала сам-да нагађам. Сада је трајно у мојој торби за теретану.“

Напрезање руку након{0}тренинга-било у бицепсу, трицепсу, подлактици или лакту-су уобичајено међу спортистима и повременим посетиоцима теретане-. Догађају се када су мишићи или тетиве пренатегнути (због изненадних покрета, великих тежина или лоше форме) или микро-покидани (мала, невидљива оштећења која се нагомилавају поновљеном употребом). Циљ било ког протеза за ове сојеве је да: 1) Смањи бол стабилизацијом подручја; 2) Убрзати зарастање појачавањем протока крви; 3) Спречите даље оштећење током опоравка.

Питање је: Да ли мекана, еластична протеза може да уради све то као и крута? Одговор-за већину напрезања након-напрезања-је снажанда. У наставку ћемо објаснити зашто су еластичне протезе често најбољи избор за опоравак после-тренинга, када су довољне и како да их користите да бисте се брже вратили дизању, трчању или истезању.

Прво: Шта је „напрезање руке после-вежбе“? (И зашто Еластиц ради за то)

Да бисте разумели зашто еластичне протезе функционишу, прво морате да знате шта лечите. Напрезања након{1}}напрезања спадају у две категорије-благе до умерене, које су најчешће-а еластичне протезе су дизајниране управо за ове типове:

1. Блага напрезања: бол у мишићима + микро-сузе

Ово је „дан{0}}после бола“ који се осећа као туп бол-ваши мишићи су осетљиви на додир, али и даље можете да померате руку (само не са великим теговима). То се дешава када се ситна влакна у мишићима покидају током вежбања, изазивајући упалу и бол.

2. Умерена напрезања: иритација тетива + умор

Ово је више од болова-то је оштар бол када померите мишић (нпр. савијање лакта ради савијања бицепса) или осећај „печења“ који траје. Често утиче на тетиве (чврсте жице које повезују мишиће са костима), као што је бочни епикондил лакта (тениски лакат) или флексори подлактице (од хватања тегова).

Зашто су еластичне протезе савршене за ове деформације

Круте протезе (попут пластике или фибергласа) су дизајниране заимобилизација-помислите на сломљене кости или тешке сузе где би кретање могло да погорша ствари. Али напреге после-напрезања не морају да буду „закључане“-него требаподршка, а не ограничење. Еластичне протезе су овде одличне јер:

Обезбедите нежну компресију: Растезљива тканина лагано притиска на напрегнуту област, што смањује оток тако што избацује вишак течности из мишића. Студија из 2020Часопис за спортску науку и медицинуоткрили су да еластичне компресијске протезе смањују бол у мишићима након-тренинга за 30% и скраћују време опоравка за 24%.

Стабилизирајте без имобилизације: Еластичне протезе спречавају да мишић или тетива превише вибрирају (чест узрок даљих микро-тргања током лаганих покрета), али вам и даље омогућавају да слободно померате руку. Ово је критично-потпуна имобилизација може учинити мишиће укоченим и успорити зарастање.

Појачајте проток крви: Компресија од еластике повећава циркулацију крви у напрегнутом подручју, испоручујући више кисеоника и хранљивих материја за поправку микро-суза. То је као да својим мишићима дате "мини масажу" која траје цео дан.

Др Џејк Рид, спортски физиотерапеут који ради са спортистима са колеџа, објашњава: „Напрезањима после-напрезања је потребан 'активан опоравак'-лагани покрети да би одржали проток крви, али подршка да бисте избегли претеривање. Еластичне протезе су слатка тачка. Омогућују вам да ходате, куцате или нежно затежете део грудњака. 3-дневно напрезање у 1-недељну крутост ноћна мора“.

Када пружа еластични стезник за рукуВише него довољноПодршка

Еластичне протезе нису само „довољне“-већ су честобољенего круте опције за напрезања након{0}}тренинга. Ево три најчешћа сценарија у којима блистају:

1. Благо до умерено напрезање мишића (бицепс, трицепс, подлактица)

Ако је ваш напор туп бол (не оштар бол) и можете да померате руку без трзања, еластична протеза је идеална. То ће смањити бол, убрзати зарастање и омогућити вам да обављате лаке активности (попут шетње, кувања или рада за столом) без погоршања напрезања.

Корисничка прича: Бицепс Напрезање од подизања

Хавијер, 35-годишњи-повремени дизач, напрезао је бицепс радећи тешке прегибе утегом. „Још увек сам могао да дижем мале тежине, али мој бицепс се осећао као да 'вуче' сваки пут када сам се увијао," каже он. "Пробао сам еластичну протезу за бицепс, и прво што сам приметио је мање болова током сетова опоравка. До 4. дана вратио сам се на своју уобичајену тежину - нешто што обично траје недељу дана. Протеза ме није спречила да се крећем; само је учинила да кретање мање боли."

Стручни савет:

„За истезање мишића, потражите еластичне протезе са 'циљаном компресијом'-дебљим еластичним траком преко напрегнутог подручја (нпр. средина бицепса) и тањом тканином на другим местима“, каже др Рид. „Ово фокусира подршку тамо где вам је потребна без превише чврстог стискања.“

2. Иритација тетива (тениски лакат, голферов лакат)

После{0}}иритације тетива након тренинга-као што је тениски лакт (од хватања тегова или склекова-) или лакат играча голфа (од покрета повлачења као што су веслање)-је место где се еластичне протезе заиста истичу. Они врше благи притисак на тетиву, смањујући оптерећење на иритираном подручју док вам омогућавају да нормално користите руку.

Корисничка прича: Тениски лакат из склекова{0}}

Софија, 29-годишња-инструкторка јоге, добила је тениски лакат након што је додала 50 склекова-у своју дневну рутину. „Спољни лакат ми је горио сваки пут када бих савијала руку да држим пса надоле“, каже она. „Купио сам еластичну тениску протезу за лакат и било је као да окренем прекидач-горење је престало. И даље сам могао да радим јогу (модификоване позе, према свом ПТ) и чак и лагане склекове-без бола. То је сада део моје опреме после{11}}вежбе, чак и када се не напрежем да се не напрежем.“

Стручни савет:

„За иритацију тетива, изаберите еластичну 'контрафорску стезницу'-уску траку која се обавија око подлактице (одмах испод лакта) уместо самог лакта“, објашњава др Рид. "Ово пребацује притисак са иритиране тетиве на мишић изнад ње, дајући тетиви времена да зарасте."

3. Вежбе за опоравак + активни одмор

Чак и када вам напрезање зацели, не желите да престанете да се крећете у потпуности-активан одмор (лагане вежбе попут ходања, пливања или лаганог истезања) убрзавају опоравак. Еластичне протезе вам омогућавају да обављате ове активности без ризика од поновних{2}}повреда. Они стабилизују напето подручје током кретања, тако да можете остати активни док се ваше тело поправља.

Корисничка прича: Напрезање подлактице од пењања по стенама

Лиам, 32-годишњи-пењач по стенама, напео је флексоре подлактице после дугог пењања. „Нисам желео да престанем да се пењам у потпуности-активан одмор је део моје рутине-па сам носио еластични стезник за подлактицу током лаких успона“, каже он. "Протеза је спречила да се моја подлактица пребрзо замара, а и даље сам могао да се држим држача без болова. После недељу дана, вратио сам се својим тешким стазама. Никада то не бих покушао са крутим протезом - био бих превише укочен."

Стручни савет:

„Носите еластичну протезу током активног одмора, али је скидајте ноћу“, саветује др Рид. „Вашим мишићима је потребно време да се опусте без компресије, а спавање са протезом може да прекине проток крви (чак и еластичних).“

Када је еластична протезаНије довољно(И шта да користим уместо тога)

Еластичне протезе су моћне-али нису лек-све. Постоје три сценарија у којима вам је потребна помоћна протеза (или медицинска помоћ):

1. Тешки напори: оштар бол + ограничено кретање

Ако не можете да померите руку без оштрог, пуцајућег бола, или ако је подручје отечено, модрице или деформисано, имате озбиљно напрезање (или можда сузу). Еластичне протезе не пружају довољно стабилности за ово-потребан вам је полу-протез (са уметком од меке пластике) да бисте имобилизирали подручје и спречили даље оштећење.

Црвене заставице за тешке напетости:

Бол који вас тера да вичете када померите руку.

Оток који је видљив у року од 30 минута након тренинга.

Немогућност подизања чак и лаганог предмета (попут флаше воде) са повређеном руком.

Стручни савети:

„Тешке сојеве прво треба да провери лекар“, каже др Рид. „Не покушавајте да га ’изтегнете’ помоћу еластичне протезе-можете да погоршате цепање. Полу-протеза ће држати мишић на месту док зараста, а лекар вам може препоручити физикалну терапију за обнову снаге.“

2. Акутне повреде: изненадни "поп" + тренутни бол

Ако сте чули „пуцање“ током вежбања и осетили тренутни бол (нпр. током савијања бицепса или трицепса), можда имате покидање мишића или тетиве-а не само напрезање. Еластичне протезе не могу да подрже цепање-потребан вам је чврст протез или удлага да би област била потпуно мирна, а можда и операција ако је цепање озбиљно.

Корисничка прича: Бицеп Теар (није напрезање)

Мајк, 40-годишњи-дизач снаге, игнорисао је „пуцање“ у бицепсу током тешког увијања и покушао је да користи еластични стезник. „Бол се погоршао преко ноћи-мој бицепс је био натечен и изгледао је 'квргаво'“, каже он. „Мој доктор је рекао да сам покидао 30% тетиве бицепса. Ставио ме је на полукруту протезу на 6 недеља, и требао ми је ПТ да се опоравим. Волео бих да сам престао да користим еластични протез и отишао код доктора раније.“

Стручни савети:

"Пуцање" је начин на који ваше тело каже 'стани'", упозорава др Рид. „Еластични протези неће поправити цепање-већ ће само прикрити бол. Одмах идите на хитну негу или ортопеду да бисте добили рендгенски- снимак или магнетну резонанцу.“

3. Хронични сојеви: бол који траје 2+ недеља

Ако вас напрезање и даље боли након 2 недеље коришћења еластичне протезе, одмора и леда, вероватно је реч о хроничном напрезању (што значи да је оштећење дубље од микро-сузе). Можда ће вам требати протеза са већом подршком (као што је полу-рукав за лакат) или прилагођени ортозет да бисте исправили основне проблеме (као што су лоша форма или неравнотежа мишића).

Стручни савети:

„Хронични сојеви значе да се ваше тело не лечи само-треба да се позабавите основним узроком“, каже др Рид. „Еластични протез може помоћи код болова, али неће поправити лошу форму или слабе мишиће. Радите са ПТ да бисте идентификовали зашто се стално напрежете, а затим користите протезу која подржава те корекције.“

 

Контактирајте сада