Да ли спортска нараменица спречава повреде рамена током кошаркашких утакмица

Хави је зурио у свој телефон, листајући низ најзанимљивијих тачака плеј-офа свог тима-истакнутих тачака у којима није био. 18-годишњи-бек је у просеку постизао 12 поена и 5 асистенција пре него што је једна игра променила све: хаотично трчање за лоптицу, ударац са леве лопте, оштар ударац са левом лоптом, оштар ударац. „Чуо сам пуцање, али сам покушао да наставим да свирам“, каже он. „До краја четвртине нисам могао да подигнем руку да прођем. МРИ је показао делимичну кидање ротаторне манжетне – четири недеље одмора, без кошарке.“

Најгори део? Јавијев физиотерапеут му је касније рекао да се повреда могла избећи. „Показала ми је како би ми спортски стезник стабилизовао раме током тог пада“, каже он. "Одбио сам да га носим јер сам мислио да ће ми пореметити механику пуцања. Сада бих волео да сам слушао."

Кошарка је брутална на раменима. За разлику од спортова као што су трчање или бициклизам, он захтева сталне,-напорне покрете који доводе раме у опасност:

Продавања изнад главе и полагања: Они терају раме на екстремну „абдукцију“ (руку од тела) и „спољну ротацију“ (руку уврнуту ка споља), напрежући тетиве ротаторне манжетне.

Одбијање и блокирање: Скакање да бисте ухватили скок или блокирали ударац значи незгодно слетање-често са раменом које апсорбује удар од пада или тела саиграча.

Нагли резови и промене правца: Брзо окретање да се заобиђе одбрамбени играч може неочекивано да изврне раме, истегнувши лигаменте који држе зглоб заједно.

ПремаЧасопис за атлетски тренинг, повреде рамена чине 15% свих повреда-повезаних са кошарком-и 70% њих се може спречити одговарајућом опремом и тренингом. Питање није да ли спортске нараменице функционишу-већ је како функционишу и који од њих одговара вашој игри.

Прво: Зашто се дешавају повреде рамена у кошарци (и како их протезе заустављају)

Да бисте разумели како спортске нараменице спречавају повреде, морате знати шта кошаркашка рамена чини тако рањивим. Раме је најмобилнији зглоб у телу-али та покретљивост има цену: заједно га држе мале, крхке тетиве (ротаторна манжетна) и лигаменти (као што је АЦ лигамент). У кошарци, три уобичајена покрета потискују ове структуре преко својих граница:

Оверхеад Стрес: Када шутирате у скоку или бацате пун{0}} пас из терена, ваше раме се помера из опуштеног положаја у потпуно испружено изнад главе. Ово истеже тетиве ротаторне манжетне-ако то урадите 50+ пута у игри (као већина чувара), те тетиве се могу покварити или покидати.

Импацт Лоадинг: Слетање на раме након скока или фаула ставља 2-3 пута своју телесну тежину на зглоб. Ово може уганути АЦ лигамент (који повезује кључну кост са лопатицом) или чак ишчашити раме.

Неконтролисана ротација: Изненадни обрт-као када сте фаулирани усред-полагања-може да заротира раме изван његовог безбедног домета, покидајући лабрум (прстен хрскавице који облаже рамену шупљину).

A спортска нараменицаспречава ове повреде решавањем сваког ризика:

Стабилизација: Држи раме у "неутралном" положају, ограничавајући екстремну ротацију или абдукцију која напреже тетиве и лигаменте. Др Лена Круз, лекар спортске медицине која ради са кошаркашким тимовима колеџа, објашњава: „Добра спортска протеза делује као 'сигурносни појас' за раме. Не спречава вас да шутирате или додајете-него вас да померате раме на начине који изазивају штету.

Компресија: Блага компресија појачава проток крви до рамена, смањујући замор мишића. Уморни мишићи (као што су делтоиди, који помажу при подизању руке) не могу правилно да подрже раме-компресија одржава те мишиће свежим дуже.

Апсорпција удара: Неке протезе имају подстављене панеле који апсорбују ударце од падова или судара, смањујући силу на зглоб рамена.

Студија из 2022Британски часопис за спортску медицинутестирали су ово: 200 средњошколских кошаркаша носило је спортске нараменице једну сезону, док још 200 није. Група са протезом је имала 68% мање повреда рамена-само 5 играча је повређено, у поређењу са 16 у групи без-протеза. „Подаци су јасни“, каже др Круз. "Протезе не елиминишу ризик у потпуности, али га драматично смањују."

1. Компресиони рукав за рамена (најбоље за бекове и мале нападаче)

Чувари и мали нападачи требају брзину, агилност и брзо отпуштање ударца-не могу себи приуштити гломазни носач који их успорава. Компресијски рукав за рамена је лаган, ниског-профила и дизајниран да се креће уз тело-савршен за играче који често рукују лоптом и треба им пун опсег покрета.

Зашто функционише за кошаркашке бекове/мале нападаче:

Минимал Булк: Направљен је од танког, растегљивог неопрена или спандекса-толико танак да га можете носити испод дреса а да то нико не примети. Хави га сада носи током утакмица: „Брио сам се да ће ми бити тесно, али заборавим да је ту“, каже он. „Моје ослобађање шута је исто, и још увек могу да дриблам између ногу без икаквих ограничења.

Циљана компресија: Примењује нежан притисак на ротаторну манжетну и делтоидне мишиће, смањујући замор током дугих игара. Бек који погоди 20 скокова у утакмици осетиће мање болова у рамену у четвртој четвртини са компресијским рукавом.

Влага{0}}Одводњавање: Кошарка значи знојење-и много тога. Компресијски рукави су направљени од прозрачне тканине која одвлачи зној са коже, спречавајући трљање или иритацију.

Најбољи избор: МцДавид 463 компресиони рукав за рамена

Тренер Реј Џексон, који је водио свој средњошколски тим на три државна првенства, препоручује овај рукав за своје чуваре: „Сваки чувар у мом тиму носи ово. Не смета им при дриблингу или шутирању, али им штити рамена током избијања обруча. Прошле сезоне, имали смо нула повреда рамена у последњих пет година{2}.“

Изјава корисника: Миа'с Схот Цонсистент

Миа, 17, универзитетска шпица, почела је да носи Мекдејвидов рукав након мањег напрезања рамена: „У трећој четвртини сам се замарала у раменима и мој ударац би почео да кратак“, каже она. „Са рукавом, моје раме остаје свеже. Погодио сам 4 тројке-у нашој последњој утакмици плеј-офа-моју најбољу игру целе сезоне. Рукав није променио мој ударац; омогућио ми је да шут останем константан.“

За кога је:

Чувари и мали нападачи којима је потребна брзина и брзо ослобађање шута.

Играчи са историјом благог болова у рамену или умора.

Свако ко жели нараменицу ниског профила-која стане испод дреса.

2. Подесива потпора (најбоље за напредне и центре)

Нападачи и центри су „велики“-који проводе време испод обруча, одбијајући, блокирајући ударце и упијајући контакт. Потребно им је више подршке него што компресиони рукав може понудити, али ипак морају слободно да се крећу да би скочили и ухватили скокове. Подесиви потпорни носач-са чичак тракама и флексибилним потпорним панелима-постиже ту равнотежу.

Зашто то ради за кошаркаше:

Прилагодљива подршка: Велцро траке вам омогућавају да затегнете или олабавите стезник у зависности од ситуације у игри-теже за вежбе физичког одбијања, лабавије за вежбање шутирања. „Своју затежем пре-одбијања и олабавим је током загревања-за слободних бацања“, каже Тајлер, центар од 6'8. „Даје ми додатну подршку када се борим за скокове, али не ограничава мој скок.“

Заштита од удара: Подстављене плоче на предњој и задњој страни рамена апсорбују ударце од падова или судара. Када центар падне на њихово раме након блока, облога смањује силу на АЦ лигамент-спречавајући угануће.

Стабилизира се током скокова: Држи раме на месту током вертикалних скокова, смањујући ризик од прекомерне{0}}ротације при слетању. Ово је критично за велике играче, који скачу 20-30 пута по утакмици.

Најбољи избор: Схоцк Доцтор Ултра подупирач за рамена

Др Круз препоручује ову протезу за нападаче и центре: „То је најпопуларнија протеза међу кошаркашима са колеџа. Плоче за подршку стабилизују раме без ограничавања опсега покрета-савршено за играче који морају да скачу и блокирају. Имао сам центаре који су ми рекли да се осећам као да „имам додатни слој заштите.“

Изјава корисника: Тилер'с Ребоунд Сафети

Тајлер, 19, центар на колеџу, почео је да носи протезу Схоцк Доцтор након што му је саиграч ишчашио раме: „Некада сам био нервозан када сам скакао за скокове-плашио сам се да ћу погрешно слетети“, каже он. "Ова протеза ми даје самопоуздање. Прошле недеље сам скочио за скок, био сам гурнут и слетео на раме. Мислио сам да сам га повредио, али је протеза апсорбовала удар. Наставио сам да играм, а раме ми је било добро следећег дана."

За кога је:

Нападачи и центри који играју физички испод обруча.

Играчи који често скачу (одбијају, блокирају) или апсорбују контакт.

Свако са историјом уганућа АЦ лигамента или нестабилности рамена.

3. Стабилизујућа нараменица (најбоље за играче који се опорављају од мањих повреда)

Неки играчи долазе у сезону са благом повредом рамена-као што је затегнута ротаторна манжетна или ишчашење АЦ лигамента-и потребна им је додатна подршка да би избегли поновну{2}}повреду. Протеза за стабилизацију користи комбинацију еластичних омотача и чврстих (али флексибилних) држача да би заштитила повређено подручје док дозвољава играчу да се такмичи.

Зашто ради за играче који се опорављају:

Циљана заштита од повреда: Може се омотати око одређених области (нпр. АЦ зглоб за угануће, ротаторна манжетна за истезање) да би се ограничило кретање које иритира повреду. „Мој ПТ ми је показао како да га омотам око свог АЦ зглоба“, каже Џејк, мали напредњак који се опоравља од уганућа. „То ме спречава да померим раме на начин који је изазвао угануће, али и даље могу да шутирам и прођем.

Подесива напетост: Еластични омотачи вам омогућавају да контролишете колики је притисак на повреду-већи притисак током дана утакмице, мањи током тренинга.

Версатиле Фит: Ради и за лева и за десна рамена, и може се подесити за различите типове тела (од штитника од 150 фунти до центара од 250 фунти).

Најбољи избор: Муеллер Спортс Медицине омотач за стабилизацију рамена

Тренер Џексон користи овај омот за играче који се враћају након повреда: „Прошле сезоне, један од мојих нападача је имао благу натегнуће ротаторне манжетне. Носио је ову облогу шест недеља и никада је није-повредио. Чак је постигао 18 поена у полуфиналној утакмици наше државе-доказујући да не морате да седите у грудњаку.“

Изјава корисника: Јакеова повреда се враћа

Џејк, 18, универзитетски мали нападач, носио је Муеллер омот након истезања ротаторне манжетне: „Уплашио сам се да ћу пропустити плеј-оф“, каже он. „Овај омот ми је омогућио да играм- Још увек сам могао да возим до обруча и шутирам, али ми је спречило преоптерећење рамена. Постигао сам 12 поена у нашој победи у плеј-офу, а раме ме уопште није болело. То је разлог зашто морам да завршим сениорску сезону.“

За кога је:

Играчи који се опорављају од лакших повреда рамена (уганућа, уганућа).

Свако коме је потребна циљана подршка за одређену област рамена.

Играчи који желе свестрану протезу која се може прилагодити различитим потребама.

Уобичајени митови о спортским протезама за рамена (разбијени)

Чак и са доказима који подржавају протезе, многи кошаркаши и даље оклевају-захваљујући овим упорним митовима:

Мит 1: "Протезе успоравају ослобађање ударца."

Чињеница: Добро{0}}добро постављена протеза уопште не би требало да утиче на ваш ударац. МцДавид компресијски рукав, на пример, је толико танак да се помера са вашом руком-Миа, шпица, каже да је њено време ослобађања шута (мерено од стране њеног тренера) остало исто након што је почела да га носи. „Лоше постављене протезе могу вас успорити, али прави се осећа као део вашег тела“, каже др Круз.

Мит 2: "Само 'слаби' играчи носе протезу."

Чињеница: Неки од најбољих кошаркаша на свету носе спортске нараменице. НБА звезда Кевин Дурант носио је компресијски рукав током утакмица како би спречио замор рамена, а ВНБА играчица Бритни Гринер користи подесиву протезу за додатну подршку испод обруча. „Протезе нису за слабе играче-већ за паметне играче који желе да остану на терену“, каже тренер Џексон.

Мит 3: "Протези чине мишиће рамена слабијима."

Чињеница: Ово је тачно само ако се ослањате на протезу уместо на тренинг снаге. „Протези штите ваше раме тако да можете да наставите да играте-и да наставите да тренирате“, каже др Круз. „Играчи који носе протезеиВежбе за јачање рамена (попут бочних подизања или повлачења траке) имају јача рамена од оних који их прескачу." Студија из 2023. показала је да су кошаркаши који су комбиновали протезе са тренингом снаге имали 22% јаче мишиће ротаторне манжетне од оних који нису радили ни једно ни друго.

Како одабрати праву спортску нараменицу (кошаркашка позиција + водич за историју повреда)

Користите овај -по{1}} водич корак по корак да бисте пронашли нараменицу која одговара вашој игри:

Узмите у обзир своју позицију:

Чувар/мали нападач: Компресијска навлака (МцДавид 463) – за брзину и минималну запремину.

Повер Форвард/Центре: Подесива потпора (Схоцк Доцтор Ултра) – за заштиту од удара и подршку при одскоку.

Опоравак од повреде: Стабилизујући омотач (Муеллер-ов стабилизатор рамена) – за циљану заштиту од повреда.

Проверите да ли се правилно уклапа:

Компресиони рукав треба да припије, али не и затегнут-требало би да можете да ставите 1 прст између рукава и рамена.

Подесиви носач треба да остане на месту током пуног скока и слетања-без клизања или померања.

Протеза за омотавање треба да буде довољно чврста да подржи повреду, али не толико чврста да прекида циркулацију (утрнулост је знак да је превише затегнута).

Прво тестирајте током вежбања:

Не носите нови апаратић први пут у игри. Носите га на 2–3 вежбе да бисте се навикли на осећај-тестирајте свој ударац, вођење и скакање. „Носио сам рукав на три тренинга пре наше прве утакмице“, каже Хави. "До дана утакмице заборавио сам да је тамо."

Професионални савети за спречавање повреда рамена (изван протеза)

Протеза је моћна-али упаривање са овим{1}}специфичним саветима за кошарку још више елиминише ризик од повреда:

1. Загрејте рамена (правилно)

Прескакање загревања{0}}рамена је рецепт за повреду. Проведите 10 минута пре тренинга/игара радећи:

Арм Цирцлес: 10 напред, 10 уназад (мали кругови, па велики) – олабављује рамени зглоб.

Банд Пулл{0}}Апартс: Држите траку отпора испред себе, раздвојите је (руке исправљене) до нивоа груди (15 понављања) – јача ротаторну манжетну.

Оверхеад Свингс: Лагано замахните руком изнад главе (10 понављања по руци) – повећава опсег покрета без напрезања.

2. Ојачајте мишиће рамена

Мања је вероватноћа да ће јака рамена бити повређена. Радите ове вежбе 3 пута недељно:

Латерал Раисес: Држите бучице од 5 фунти, подигните руке до висине рамена (12 понављања) – јача делтоиде.

Унутрашње/спољне ротације: Користите траку отпора, ротирајте руку ка унутра/напоље (15 понављања у сваком правцу) – циља на ротаторну манжетну.

Склекови{0}} (колена или стандардни): 3 серије од 10–15 – изграђује укупну снагу рамена и груди за подршку зглобу.

3. Поправите механику пуцања

Лоши механичари пуцања оптерећују раме. Тренер Џексон учи своје играче овоме:

Држите лакат под углом од 90 степени када пуцате (не распламсати се).

Користите ноге да генеришете снагу (не само раме).

Пратите у потпуности{0}}ово смањује оптерећење ротаторне манжетне.

4. Избегавајте прекомерну употребу

Играње кошарке 7 дана у недељи је сигуран начин да добијете повреду рамена. Дајте раменима 1-2 дана одмора недељно и избегавајте играње због болова у раменима. „Бол је начин на који ваше тело каже „стани““, каже др Круз. "Игнорисање ће само довести до још горе повреде."

Коначна мисао: Протези вам омогућавају да играте јаче (и сигурније)

Хави сада носи свој компресијски рукав на сваком тренингу и утакмици-чак и на летњим ААУ турнирима. „Некада сам мислио да су протезе за људе који не могу да се носе са игром“, каже он. „Сада знам да су за људе који желе да наставе да играју игру коју воле. Ове сезоне сам играо сваку утакмицу и моје раме је било јаче него икада. Протеза ме није спутавала-омогућила ми је да играм јаче.“

Кошарка је физички спорт, али повреде рамена не морају да буду део тога. Спортски стезник за рамена стабилизује ваш зглоб, апсорбује удар и одржава ваше мишиће свежим-тако да можете да се усредсредите на оно што је важно: шутирање, додавање, скок и победа. Без обзира да ли сте бек, центар или играч који се враћа након повреде, направљен је носач за вашу игру.

Упамтите: ношење спортске нараменице није знак слабости-већ је знак поштовања према свом телу и спорту. То значи да желите да останете на терену, а не по страни.

Вежите ципеле, вежите нараменицу и идите на терен. Ваша следећа велика утакмица вас чека-и овог пута ће ваше раме бити спремно.

Контактирајте сада